Дневник питания и тренировок за 14.09.2012

Как начала таскать железяки - просто нереальный жор накрыл. Спасает только способность отключаться от телесных ощущений, наработанная тяжким йогическим трудом и интуитивное умение оценить калорийность того, что я собираюсь захомячить, тренированное полгодом еждневного МЗР С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша из зеленой гречки	280	238.6	8.7	2.6	44.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	630	320.1	13.6	5.9	52.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, вареная, с солью	350	80.5	6.4	1.6	6.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
хлеб ржаной	55	101	3	0.6	20.9
Паштет рыбный	15	41.5	3.1	3.2	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	685	546.5	38.1	29.1	28.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	120	42	0.7	0.4	8.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	620	42	0.7	0.4	8.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов из грудок индейки	400	425.6	40	8.3	45
салат из пекинской капусты	360	96.1	4.3	3.6	11.2
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	200	128	0.4	0	0.6
Итого	960	649.7	44.7	11.9	56.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	302	118	22	0.6	5.3
Итого за день	3197	1694.3	121	48.6	161.2