Долой барби-гантели! :)

Наконец-то я начала потихоньку нагружать верхнюю часть тела. Скажем прямо, она у меня и так особо сильной не была, а тут еще и из тренировочного процесса выпала надолго. Потихоньку-полегоньку я пришла к выводу, что проблемными на данном этапе для меня остались упражнения с опорой на локти и те, где есть сильная прямая нагрузка на сустав - пуш-апы (отжимания) не идут пока, хотя я их очень люблю - считаю, что это одно из самых эффективных упражнений С улыбкой

Однако, последние несколько дней работа с "барби-гантелями" (такие цветные, веселенькие, обрезиненные) пошла нормально.

Это я раньше гантели не любила, а теперь вот - влюбилась прям!!! Поехала в спортмагаз и прикупила себе парочку настоящих, наборных с блинчиками. Вот сегодня в ход пошли грифы с замками, по 2,5 кг. Мои тренировки построены по круговому принципу, без пауз между упражнениями и 30 секунд между кругами. При такой интенсивности большие веса ни к чему. Но завтра, думаю, навешу килограммчик на каждую, что-то сегодня совсем легко мне показалось... Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	280	151.2	8.1	7	13.4
глюкозамин	100	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
хлеб ржано-пшеничный на сыворотке	115	221.4	7.5	3.2	40.8
Ессентуки №4	180	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Ананас	270	140.4	0.8	0.3	31.9
хлеб ржано-пшеничный на сыворотке	70	134.8	4.5	1.9	24.9
овощное рагу	250	89.8	2.4	2.6	13.9
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
суп итальянский	220	103	6.1	1.4	16.3
Абрикосовое пюре	200	120	2.4	0	27.8
рис бурый отварной	150	92.1	2.3	0.8	18.9
семга запеченная с эстрагоном	200	286.2	36.3	14	3.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	2941	1425.7	75.8	32.3	205.8
Итого за день	2941	1600.3	83.1	49.5	203.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бицепс, трицепс, дельты, орс, косые

	1	Итог
Время	50	50
Повторения	1	1
Вес снаряда	2.5	2.5

растяжки (йога)

	1	Итог
Время	50	50
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

Результаты за день

Время: 100 мин

Повторения: 2 раз

Вес снаряда: 2.5 кг

Оксана filly Oxygen 17.03.2012 11:38

Здорово! Я гантели тоже люблю. Только "барби" мне больше нравятся, они руки не натирают! Широкая улыбка

Оказывается я тоже по круговому принципу гантельками занимаюсь, но ещё одновременно на степпере хожу. Конечно, не так интенсивно... Ещё ко всем разнообразным подъёмам придумала добавлять удары руками с гантелями типа хук, джеб, апперкот. Мало ли, вдруг в жизни пригодится...

Energy 17.03.2012 18:08

отличная штука - "удары" - у тебя вообще прям получается сразу и кардио и силовая! Это у америкосовских тренеров сейчас - самый писк просто!!! Так что, Оксана, ты в тренде! Подмигиваю