Energy
11.09.2012 21:40
Дневник питания и тренировок за 11.09.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рисовая 0,5 |
300
|
287.7 | 9.3 | 0.7 | 61.4 |
| джем из черной смородины |
25
|
37.1 | 0.2 | 0.1 | 8.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Печенье, сдобное миндальное |
40
|
168.8 | 3 | 5.4 | 27 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 765 | 500.6 | 12.7 | 6.8 | 97.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| оладьи овсяные |
190
|
246.6 | 10.8 | 5.7 | 37.2 |
| Итого | 390 | 360.6 | 19 | 8.7 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная с солью |
350
|
112 | 10.6 | 1.1 | 10.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Яйцо перепелиное |
30
|
50.4 | 3.6 | 3.9 | 0.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 433 | 198.4 | 16.6 | 5.9 | 14.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хек в омлете |
330
|
332.3 | 44.1 | 15.1 | 5.1 |
| салат из огурцов-помидоров |
300
|
66.6 | 2.7 | 2.2 | 9.2 |
| Томаты маринованные |
100
|
15.4 | 1.7 | 0.2 | 1.8 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
300
|
192 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1030 | 606.3 | 49.1 | 17.5 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 100 | 110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого за день | 3438 | 1891.1 | 121.3 | 40.1 | 218.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
приседания
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
присед
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
22.5 |
810 |
выпады с ганелями
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
8 |
640 |
тяга верхнего блока к груди
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
27.5 |
990 |
отжимания
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
27 |
27 |
Вес снаряда |
0 |
разводка гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
8 |
288 |
тяга нижнего блока к животу
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
22.5 |
810 |
эллиптический тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
растяжка
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Повторения |
2 |
2 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 10 мин
Повторения: 293 раз
Вес снаряда: 3538 кг
