YANA
23.11.2014 01:42
Дневник питания и тренировок за 22.11.2014
БЖУ: 25-45-30. Приход 1616 ккал. Дефицит -1241 ккал. Как и
вчера, сегодня создала дефецит углеводов, а белки-жиры = по норме.
Поменяла тактику, посмотрю что будет.
В целом - неплохой день.
2 тренировки - фитнес и бассейн.
Целый день провела в беготне.
Ну что ещё... закончилась шенген виза
. Вообще печаль.
Самостоятельно зарегистрироваться на новую - вообще не реально. А
платить посредникам - бред полный. Да и денег нет.
В целом - неплохой день.
2 тренировки - фитнес и бассейн.
Целый день провела в беготне.
Ну что ещё... закончилась шенген виза
. Вообще печаль.
Самостоятельно зарегистрироваться на новую - вообще не реально. А
платить посредникам - бред полный. Да и денег нет.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая артезианская негазированная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Сыр колбасный копчёный |
60
|
162.6 | 13.8 | 11.4 | 0 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Пивные дрожжи с цинком |
2
|
5.4 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Минералы "Азбука здоровья" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр "Творожный ломтик: прованские травы" |
15
|
49.1 | 1.9 | 4.5 | 0.2 |
| Итого | 708 | 476.9 | 25.5 | 22.8 | 40.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая артезианская негазированная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Сыр колбасный копчёный |
30
|
81.3 | 6.9 | 5.7 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Протеин "Эффект ПРО 75" |
1
|
135 | 26.3 | 2.1 | 2.7 |
| Пивные дрожжи с цинком |
3
|
8.1 | 0.9 | 0 | 1.1 |
| Витамины "Азбука здоровья" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр "Творожный ломтик: прованские травы" |
45
|
147.2 | 5.7 | 13.5 | 0.6 |
| Итого | 365 | 629.1 | 56.2 | 36.9 | 16.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого | 250 | 135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая артезианская негазированная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи с цинком |
2
|
5.4 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
30
|
122.1 | 2.2 | 2.8 | 21.9 |
| Борщ со свежей капустой (консервы) |
140
|
135.8 | 3.6 | 7.3 | 13.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
8
|
28 | 2.1 | 2.1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
50
|
36.3 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Морковь (Жарка) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Итого | 813 | 375.8 | 10.6 | 14.6 | 50 |
| Итого за день | 2636 | 1616.6 | 99.4 | 80.6 | 118.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 701.1 ккал
Время: 110 мин
