YANA
10.11.2014 22:52
Дневник питания и тренировок за 10.11.2014
БЖУ: 23-34-44
1734 ккал.
Конечно планировала меньше по калорийности, но благодоря "утреннему перекусу" в состоянии стресса почти на 500 ккал добавилось.
Меня радует, что благодоря неимоверным усилиям стала добирать белки, и не перебирать углеводы. Но мне так питаться если честно тяжело. Очень.
День прошёл очень тяжело и в каком-то полубессознательном состоянии. Ужасно устала от людей и однообразия.
Из положительного - возвращаюсь в 6 разовый в неделю режим тренировок.
1734 ккал.
Конечно планировала меньше по калорийности, но благодоря "утреннему перекусу" в состоянии стресса почти на 500 ккал добавилось.
Меня радует, что благодоря неимоверным усилиям стала добирать белки, и не перебирать углеводы. Но мне так питаться если честно тяжело. Очень.
День прошёл очень тяжело и в каком-то полубессознательном состоянии. Ужасно устала от людей и однообразия.
Из положительного - возвращаюсь в 6 разовый в неделю режим тренировок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая артезианская негазированная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи с цинком |
2
|
5.4 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Клетчатка пшеничная "Скарбонка здароўя" |
12
|
17.8 | 1.9 | 0.5 | 7.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
100
|
275 | 21.2 | 19.4 | 3.7 |
| Итого | 624 | 444.6 | 32.2 | 26.5 | 25.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
82.5 | 6.4 | 5.8 | 1.1 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Печенье сдобное |
40
|
180.4 | 2.6 | 6.7 | 27.4 |
| Итого | 445 | 475.9 | 11.2 | 14.1 | 73.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая артезианская негазированная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевые стейки |
70
|
177.8 | 35 | 0.6 | 13.3 |
| Витамины "Азбука здоровья" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста морская (Санта) |
50
|
24.6 | 0.4 | 2.6 | 0 |
| Итого | 421 | 214.8 | 35.9 | 3.3 | 14.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая артезианская негазированная |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минералы "Азбука здоровья" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
82.5 | 6.4 | 5.8 | 1.1 |
| Печенье сдобное |
40
|
180.4 | 2.6 | 6.7 | 27.4 |
| Каша рисовая молочная |
250
|
268.3 | 10 | 6.8 | 41.8 |
| Пивные дрожжи с цинком |
2
|
5.4 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1053 | 597.7 | 20 | 19.8 | 83.7 |
| Итого за день | 2543 | 1734.3 | 98.7 | 64.7 | 190.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
