YANA

17.10.2014 00:23

Дневник питания и тренировок за 16.10.2014

Специально пытаюсь из всех сил строить рацион таким образом, чтобы снизить кол-во углеводов, и повысить кол-во белка.
Сегодня дотянула до 90 грамм (!) белка благодаря гейнеру, сое и гороху. И при этом не перебрала калорий (только правда признаюсь чуть углеводов перебрала - но их просто невозможно не перебирать!).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая артезианская негазированная	250	0	0	0	0
Пивные дрожжи с витамином С "ЭКО-МОН"	2	5.4	0.6	0	0.7
Витамины "Азбука здоровья"	1	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Клетчатка пшеничная "Скарбонка здароўя"	15	22.2	2.4	0.6	9.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	120	276	6	12.6	34.6
Виноград	230	165.6	1.4	1.4	35.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Чай имбирный собственного приготовления	250	5	0	0	0
Итого	908	579.8	17.7	20.5	85.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гейнер "Энергия 25"	1	172	12.5	0.5	29.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.9	0.4	9.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	34	282.1	14.5	7.5	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая артезианская негазированная	500	0	0	0	0
Минералы "Азбука здоровья"	1	0	0	0	0
Пивные дрожжи с витамином С "ЭКО-МОН"	2	5.4	0.6	0	0.7
Шпинат (Жарка)	200	39.2	5.5	0.5	2.8
Соевые стейки	50	127	25	0.5	9.5
Карамель, леденцовая	11	42.2	0	0	10.5
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Итого	814	243.5	31.6	2.9	26.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84.6	0.7	0.7	17.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая артезианская негазированная	780	0	0	0	0
Горох, зерно цельное	60	178.8	12.3	1.2	29.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Крекеры, из муки высшего сорта	10	43.9	0.9	1.4	6.6
Пивные дрожжи с витамином С "ЭКО-МОН"	2	5.4	0.6	0	0.7
Итого	1108	342.1	17.8	8	49.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	325	207	8.4	6.6	27.8
Итого за день	3369	1736	90	46.8	240.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Виктория 17.10.2014 07:30

Вы, как я поняла, вегетарианка. Но поскольку сыр едите, лакто? или ово-лакто?
Творог для Вас прекрасный источник белка.

17.10.2014 15:58

Арни написал:
Может, лучше заменить на безуглеводный протеин?

Кстати, да. Если уж жалуетесь, что мало белка и много углеводов, не ясен смысл пить протеин, размешанный с сахаром. Можно просто протеин пить.

YANA 17.10.2014 22:38

Виктория написал:
Но поскольку сыр едите, лакто?

молочные продукты кушаю. Хорошо

почему бы и нет?
яйца нет.

YANA 17.10.2014 22:42

оксана крикун написал:
вот ведь люди все разные, забавно

YANA 17.10.2014 22:43

Арни написал:
Гейнер? Это же сплошь угли. Может, лучше заменить на безуглеводный протеин?

29,5 гр углеводов, 12,5 белка и 0,5 жира. согласно что углеводов бы желательно поменьше, но не так уж катастрофично.

YANA 17.10.2014 23:04

Арни, med-ved,

Арни написал:
Может, лучше заменить на безуглеводный протеин?

med-ved написал:
Если уж жалуетесь, что мало белка и много углеводов, не ясен смысл пить протеин, размешанный с сахаром. Можно просто протеин пить.

протеин "чистый" пить и была изначально цель. но к сожалению, он стоит в три раза дороже чем гейнеры.
на данном этапе жизни - мне будет проблематично потянуть "чистый протеин" с финансовой точки зрения.

YANA 17.10.2014 23:04

Арни, med-ved, Печально

YANA 17.10.2014 23:11

Арни написал:
А, не раз уже мной упомянутый, тунец? Белка - мнооого, углеводов 0.

я вегетарианка так что этот вариант не подходит)

17.10.2014 23:13

Yana написал:
протеин "чистый" пить и была изначально цель. но к сожалению, он стоит в три раза дороже чем гейнеры.

Тогда почему бы не молоко обезжиренное? там белок:углеводы соотношение явно получше, 3:5 примерно. И усваивается дольше, что в большинстве случаев лучше (спортсменам часто нужно быстрое усвоение, но вам-то как раз равномерное поступление белка лучше).

YANA 17.10.2014 23:13

Арни написал:
Но гейнер всё равно - не то

ну как сказать... выпить перед фитнесом - очень даже. или вместо ужина выпить а потом закрыть на замок рот. порция в 172 ккал - ещё нормально С улыбкой

.
но "чистый" протеин конечно было бы лучше, никто не спорит Печально

Галин@ 17.10.2014 23:19

А у меня худеющие девушки, употребляющие спортпит, вообще вызывают недоумение. Перед треней с таким же успехом можно молочный коктейль с сахаром выпить. Смысл эти порошки покупать? Вам набор массы нужен? Вы же, вроде, худеете?

YANA 17.10.2014 23:24

med-ved написал:
Тогда почему бы не молоко обезжиренное? там белок:углеводы соотношение явно получше, 3:5 примерно.

как раз кстати вчера по поводу молока тоже думала)
правда там белка в 2 раза меньше чем в гейнере (в порции 250 мл), но и в 2 раза меньше углеводов.

спасибо за рекомендацию))

YANA 17.10.2014 23:32

Галин@ написал:
Перед треней с таким же успехом можно молочный коктейль с сахаром выпить.

но кол-ва белка будет в 2 раза меньше же если просто кефир или стакан молока 250 мл.

раньше готовила супер-пупер протеиновый коктейль собственного изготовления: 100 грамм обезжиренного творога+200 грамм молока = количество белка как в "чистом протеине" и выше даже чем в обычном гейнере. Хорошо

1,5 мес пила такой коктейль каждый день. потом после очередного раза было отравление почему-то = теперь о твороге или кефире даже думать не могу пока. так что перешла на покупной спортпит.

а коктейльчики собственного изготовления это да, это вещь классная. так что буду ожидать пока пройдёт отвращение.

YANA 17.10.2014 23:34

Галин@ написал:
Вам набор массы нужен? Вы же, вроде, худеете?

кстати мышечной массы набрать немного - никому ещё не повредило.
а процесс "схуднуть немного" (процент жира убрать)= вы правильно поняли - это моя цель.