YANA
10.10.2014 00:33
Дневник питания и тренировок за 09.10.2014
2018 ккал.
2 фитнеса.
Вместо ужина - вода, витамины и гейнер.
Со спокойной душой ложусь спать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры |
40
|
167 | 3.7 | 5.6 | 27.1 |
| Печенье сдобное |
40
|
180.4 | 2.6 | 6.7 | 27.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
15
|
36.3 | 1.2 | 0.4 | 6.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Вода питьевая артезианская негазированная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
40
|
216.8 | 1.6 | 12.2 | 25 |
| Пивные дрожжи с витамином С "ЭКО-МОН" |
2
|
5.4 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Итого | 562 | 729.4 | 17.8 | 32 | 92.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка пшеничная "Скарбонка здароўя" |
18
|
26.6 | 2.9 | 0.7 | 11.7 |
| Вода питьевая артезианская негазированная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минералы "Азбука здоровья" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 319 | 26.6 | 2.9 | 0.7 | 11.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
70
|
50.4 | 1.4 | 0.3 | 10.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 30% жирности |
20
|
58.6 | 0.5 | 6 | 0.6 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
70
|
17.7 | 0.9 | 0.1 | 3.5 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
30
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Кабачок (Варка без слива) |
50
|
11.3 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 744 | 191.6 | 4.5 | 8.7 | 22.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая артезианская негазированная |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи с витамином С "ЭКО-МОН" |
2
|
5.4 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Вафли с жировыми начинками |
40
|
216.8 | 1.6 | 12.2 | 25 |
| Крекеры |
30
|
125.3 | 2.8 | 4.2 | 20.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Итого | 1037 | 584 | 19.1 | 28.1 | 63.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая артезианская негазированная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи с витамином С "ЭКО-МОН" |
2
|
5.4 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Витамины "Азбука здоровья" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гейнер "Энергия 25" |
1
|
172 | 12.5 | 0.5 | 29.5 |
| Крекеры |
60
|
250.6 | 5.5 | 8.5 | 40.6 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 444 | 489.1 | 19.1 | 9.4 | 84.2 |
| Итого за день | 3106 | 2018.4 | 63.5 | 78.9 | 274.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 691.5 ккал
Время: 120 мин
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
