YANA
08.10.2014 20:56
Дневник питания и тренировок за 08.10.2014
Вот сегодня вышло вот так. 1558 ккал.
И всё благодаря тому что не поленилась и сварила быстренько низкокалорийный овощной супчик, который на "ура" пошёл на обед и на ужин.
Пришла от подруги - не выдержала, сделала себе вечерний перекус. Но по ккал всё ок - переживать нечего.
И всё благодаря тому что не поленилась и сварила быстренько низкокалорийный овощной супчик, который на "ура" пошёл на обед и на ужин.
Пришла от подруги - не выдержала, сделала себе вечерний перекус. Но по ккал всё ок - переживать нечего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая артезианская негазированная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минералы "Азбука здоровья" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Клетчатка пшеничная "Скарбонка здароўя" |
10
|
14.8 | 1.6 | 0.4 | 6.5 |
| Пивные дрожжи с витамином С "ЭКО-МОН" |
1
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 522 | 52.7 | 3.1 | 1 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
50
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Морковь (Варка без слива) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Сметана 30% жирности |
20
|
58.6 | 0.5 | 6 | 0.6 |
| Картофель (Варка без слива) |
70
|
50.4 | 1.4 | 0.3 | 10.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 953 | 224.6 | 5.8 | 8.9 | 29.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 120 | 115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
50
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Сметана 30% жирности |
20
|
58.6 | 0.5 | 6 | 0.6 |
| Картофель (Варка без слива) |
70
|
50.4 | 1.4 | 0.3 | 10.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
90
|
180.9 | 6.9 | 1.3 | 33.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
25
|
89.8 | 0.4 | 2.1 | 17.4 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, GENERAL MILLS, Curves Fruit & Nut Crunch cereal |
20
|
69.4 | 1.2 | 0.6 | 17.1 |
| Вода питьевая артезианская негазированная |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины "Азбука здоровья" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи с витамином С "ЭКО-МОН" |
2
|
5.4 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1075 | 665 | 15.8 | 13.2 | 120.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая артезианская негазированная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи с витамином С "ЭКО-МОН" |
2
|
5.4 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Клетчатка пшеничная "Скарбонка здароўя" |
10
|
14.8 | 1.6 | 0.4 | 6.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
40
|
216.8 | 1.6 | 12.2 | 25 |
| Итого | 597 | 529 | 17.1 | 20.9 | 71 |
| Итого за день | 3267 | 1558.6 | 42.7 | 44.6 | 253.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
