YANA
02.10.2014 14:03
Дневник питания и тренировок за 30.09.2014
2511 ккал... Мда.. Очень хотелось кушать вечером, и в "вечернем
перекусе" оторвалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 11% жирности |
140
|
249.2 | 22.4 | 15.4 | 4.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
170
|
102 | 5.1 | 5.4 | 8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сушки простые из муки в/с |
40
|
135.6 | 4.3 | 0.5 | 28.5 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Витамины "Азбука здоровья" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 982 | 550.4 | 32.3 | 21.9 | 53.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Лисички |
150
|
48 | 2.2 | 0.8 | 4.6 |
| Сметана 30% жирности |
20
|
58.6 | 0.5 | 6 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты, карамель |
10
|
38.2 | 0.5 | 0.8 | 7.7 |
| Итого | 632 | 331.7 | 11 | 9.5 | 46.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
350
|
257.1 | 6.8 | 1.4 | 54.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные чипсы |
100
|
539 | 6.2 | 33.4 | 53.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 852 | 1002.1 | 22.1 | 42.6 | 129.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
150
|
301.5 | 11.6 | 2.1 | 56.6 |
| Масло сливочное 78% жирности, любительское |
25
|
177.3 | 0.2 | 19.5 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Минералы "Азбука здоровья" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 452 | 640 | 13.7 | 23.4 | 90.6 |
| Итого за день | 2918 | 2511.6 | 79 | 92.5 | 336 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
