YANA
25.09.2014 01:19
Дневник питания и тренировок за 24.09.2014
У нас со вчерашнего дня наступила осень. Резко похолодало. Пару
дней назад бегала в босоножках, майках и легинсах, а вот уже второй
день как днём +10 всего (брр!!!), и босоножки сразу сменились
сапогами. 
День выдался насыщенным и довольно неплохим. Не "уау", но сойдёт. Очень устала правда. День в
движении, интеллектуальном напряжении, сегодня играла роль любовника мужа
Вечером ещё была двухчасовая встреча молодёжи с братом из Taizé, и проходившая в самом стиле Taizé.
Недавно приехала домой голодная, очень перемёрзла пока добиралась - и оставшийся горох и наскоро сделанная мини-пицца (хлеб, сыр, помидоры и перец) с горячим кофе с молоком = спасли мне жизнь. Не самая полезная еда на вечер
- но как есть.
Сейчас закрепила всё это бананом для настроения. Всё. Я снова
чувствую себя "по-человечески", правда какая-то хроническая
усталость появляется.
Вышло 1874 ккал. Сойдёт.
День выдался насыщенным и довольно неплохим. Не "уау", но сойдёт. Очень устала правда. День в
движении, интеллектуальном напряжении, сегодня играла роль любовника мужа
Вечером ещё была двухчасовая встреча молодёжи с братом из Taizé, и проходившая в самом стиле Taizé.
Недавно приехала домой голодная, очень перемёрзла пока добиралась - и оставшийся горох и наскоро сделанная мини-пицца (хлеб, сыр, помидоры и перец) с горячим кофе с молоком = спасли мне жизнь. Не самая полезная еда на вечер
- но как есть.
Сейчас закрепила всё это бананом для настроения. Всё. Я снова
чувствую себя "по-человечески", правда какая-то хроническая
усталость появляется. Вышло 1874 ккал. Сойдёт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Пшеница проросшая |
25
|
49.5 | 1.9 | 0.3 | 10.4 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
120
|
75.6 | 3.6 | 4.2 | 5.6 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Творог 11% жирности |
80
|
142.4 | 12.8 | 8.8 | 2.4 |
| Клетчатка пшеничная "Скарбонка здароўя" |
10
|
14.8 | 1.6 | 0.4 | 6.5 |
| Пшеница проросшая "Скарбонка здароўя" |
20
|
67 | 2.6 | 0.4 | 13.2 |
| Итого | 811 | 509.9 | 28.3 | 19.1 | 60.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох лущеный, крупа (Приготовление пюре) |
110
|
300 | 24 | 1.7 | 47.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 365.7 | 27.5 | 2.1 | 58.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
15
|
37.2 | 1.3 | 0.5 | 6.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
160
|
84.8 | 4.6 | 4 | 6.4 |
| Итого | 195 | 192 | 11.2 | 9.8 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
60
|
148.8 | 5.3 | 2 | 26.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Горох лущеный, крупа (Приготовление пюре) |
100
|
272.7 | 21.9 | 1.5 | 42.8 |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Масло сливочное 77% жирности, любительское соленое |
17
|
119 | 0.1 | 13.1 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 1762 | 807.5 | 37.6 | 24.1 | 107.8 |
| Итого за день | 3360 | 1874 | 104.6 | 55.1 | 243.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
25.09.2014 06:11
Можно было сделать омлет - лук, помидоры, перец с яйцами - и белок
с жирами вместо углей и посытнее
