Дневник питания и тренировок за 24.09.2014

У нас со вчерашнего дня наступила осень. Резко похолодало. Пару дней назад бегала в босоножках, майках и легинсах, а вот уже второй день как днём +10 всего (брр!!!), и босоножки сразу сменились сапогами. Печально

День выдался насыщенным и довольно неплохим. Не "уау", но сойдёт. Очень устала правда. День в
движении, интеллектуальном напряжении, сегодня играла роль любовника мужа Подмигиваю

Вечером ещё была двухчасовая встреча молодёжи с братом из Taizé, и проходившая в самом стиле Taizé. С улыбкой

Недавно приехала домой голодная, очень перемёрзла пока добиралась - и оставшийся горох и наскоро сделанная мини-пицца (хлеб, сыр, помидоры и перец) с горячим кофе с молоком = спасли мне жизнь. Не самая полезная еда на вечер Не-а

- но как есть. Сейчас закрепила всё это бананом для настроения. Всё. Я снова чувствую себя "по-человечески", правда какая-то хроническая усталость появляется. Печально

Вышло 1874 ккал. Сойдёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Пшеница проросшая	25	49.5	1.9	0.3	10.4
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	120	75.6	3.6	4.2	5.6
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Творог 11% жирности	80	142.4	12.8	8.8	2.4
Клетчатка пшеничная "Скарбонка здароўя"	10	14.8	1.6	0.4	6.5
Пшеница проросшая "Скарбонка здароўя"	20	67	2.6	0.4	13.2
Итого	811	509.9	28.3	19.1	60.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Горох лущеный, крупа (Приготовление пюре)	110	300	24	1.7	47.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	592	365.7	27.5	2.1	58.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	15	37.2	1.3	0.5	6.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Кефир 2,5% жирности	160	84.8	4.6	4	6.4
Итого	195	192	11.2	9.8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	60	148.8	5.3	2	26.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Горох лущеный, крупа (Приготовление пюре)	100	272.7	21.9	1.5	42.8
Вода	1250	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Масло сливочное 77% жирности, любительское соленое	17	119	0.1	13.1	0.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	1762	807.5	37.6	24.1	107.8
Итого за день	3360	1874	104.6	55.1	243.4