Дневник питания и тренировок за 20.09.2014

Мой чрезмерный жор прошёл. Снова всё нормализовалось)
Вышло 1449 ккал. Очень довольна) С улыбкой

Была в бассейне, вечером на курсах "Мова нанова" - дома вообще особо не была.
А фитнес сегодня к сожалению отменили, и поэтому чтобы дать нагрузку вместо обычного автобуса+тралейбуса= в бассейн отправилась пешком.
В целом, неплохой был день С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	736	277.2	22	15.4	11.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	200	36.1	2.1	0.4	5.3
Перец сладкий красный (Жарка)	100	20.2	1.2	0.1	3.7
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец молотый красный	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Оладьи	150	483.3	15	20.4	64.1
Итого	733	560.7	19.7	21.3	75.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	200	192	6.8	3	37.2
Спагетти со шпинатом, приготовленные	160	208	7.3	1	41.8
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	300	54.2	3.1	0.5	8
Перец сладкий красный (Жарка)	100	20.2	1.2	0.1	3.7
Чеснок	30	44.7	2	0.2	9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	1060	589.1	25.7	10.1	99.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай травяной (мята, зверобой, малина, смородина)	250	5	0	0	0
Итого	250	5	0	0	0
Итого за день	3029	1449.2	67.6	46.9	195.5