Дневник питания и тренировок за 19.09.2014 Нужен совет! Что-то тут не так.

Похоже что-то намудрила.
Устроила "день обжорств" (куда всё влазило, непонятно Хихикаю

, но желудок сейчас пустой Я крут

) , но явно переборщила с весом продуктов (на глаз меряю. а вес средний того или иного продукта - из интернета беру). Обычно указываю вес продукта чуть больше чем есть - так, на всякий случай. Но сегодня похоже вообще переборщила - и вышло с учётом "дня обжорства" - .... барабанная дробь = 2916 ккал... Например, всё таки наверно персики никак 700 грамм весить не могли, и тот кусочек масла был совсем не 35 грамм, и т.д... Хотя, вопрос к людям имеющим весы - 3 больших персика могут весить 700 грамм или нет (не считая косточек конечно)?
Тут не принцип именно те самые персики, а вообще также есть вероятность, что я сильно ошибаюсь в весе продуктов, или же всё-таки просто пытаюсь себя "оправдать"? Хотя за перебор калорий.. эм.. точнее - за гипер-мега-космический перебор - не стыдно. Совсем. Удивительно!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	120	75.6	3.6	4.2	5.6
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Персик	300	135	2.7	0.3	28.5
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	1052	443	27.2	16.7	42.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Персик	300	135	2.7	0.3	28.5
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	350	241.5	2.5	0.6	60.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	35	261.8	0.2	28.9	0.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	995	771.6	9.3	30.4	115.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевые стейки	25	63.5	12.5	0.2	4.8
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Шпинат (Жарка)	100	19.6	2.8	0.3	1.4
Вода	250	0	0	0	0
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Петрушка свежая	40	19.6	1.5	0.2	3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	950	381.1	24.3	14.1	38.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Персик	700	315	6.3	0.7	66.5
Картофель (Варка на пару)	200	145.7	3.8	0.8	30.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	150	357	12	1.5	73.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80	280	21	21.3	0
Итого	2003	1325	54.9	31.1	198
Итого за день	5000	2916.7	115.4	92.6	395.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Emma 20.09.2014 23:40

Да, у меня как то два персика (с косточками, правда) завесили на 500+ грамм.
Я тут на сайте читала статью - в ней проводили сравнение завтраков. И вообще писали про еду. Углеводы вызывают жор - вот что я оттуда вынесла.