YANA
18.09.2014 22:58
Дневник питания и тренировок за 18.09.2014
Сегодня калорий не перебрала - держала максимально себя под
контролем.
Правда агрессия направленная на саму себя, продолжается вот уже второй день, и сильно меня мучает.
Утром позволила себе фрукты (углеводы), обед был тоже углеводным, а вот ужин после фитнеса старалась сделать белковым, но на деле вышло соотношение ужина: белки-углеводы-жиры. На ужин сделала себе коктейль (молоко+творог+корица+отруби) на 222 ккал, вжж-вжж в блендере. А потом в качестве поощрения за то, что не обожралась как обычно на ночь
- сделала на 142
ккал "поощрение" = крошечный кусочек хлеба с маслом и мёдом. Зачем
лишние 142 ккал = скажете вы. Но мне было необходимо это
"поощрение" психологически.
Правда агрессия направленная на саму себя, продолжается вот уже второй день, и сильно меня мучает.
Утром позволила себе фрукты (углеводы), обед был тоже углеводным, а вот ужин после фитнеса старалась сделать белковым, но на деле вышло соотношение ужина: белки-углеводы-жиры. На ужин сделала себе коктейль (молоко+творог+корица+отруби) на 222 ккал, вжж-вжж в блендере. А потом в качестве поощрения за то, что не обожралась как обычно на ночь
- сделала на 142
ккал "поощрение" = крошечный кусочек хлеба с маслом и мёдом. Зачем
лишние 142 ккал = скажете вы. Но мне было необходимо это
"поощрение" психологически.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
50
|
219.5 | 4.6 | 7.1 | 33.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
300
|
207 | 2.2 | 0.5 | 51.6 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Слива (садовая) |
40
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 980 | 605.9 | 8.4 | 8.9 | 122.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
350
|
251.4 | 6.7 | 1.3 | 53.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лисички |
100
|
19 | 1.5 | 1.1 | 1 |
| Сметана 30% жирности |
40
|
117.2 | 0.9 | 12 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
15
|
84.9 | 0.2 | 9.2 | 0.3 |
| Итого | 1237 | 586.8 | 14.2 | 24.2 | 77.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
190
|
85.5 | 5.7 | 2.9 | 9.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
85
|
93.5 | 18.7 | 0.5 | 2.8 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
15
|
84.9 | 0.2 | 9.2 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 591 | 364.2 | 30.2 | 13.8 | 28.2 |
| Итого за день | 3308 | 1676.8 | 60.1 | 53.1 | 241.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 387.2 ккал
Время: 60 мин
