YANA

17.09.2014 23:01

Дневник питания и тренировок за 17.09.2014 Что делать?!

Вообще какой-то бред! Снова перебрала калории. Чуть-чуть, но перебрала.
Утром очень уж плотно позавтракала, в надежде что тогда днём съем меньше. Обедать вообще не собиралась - но вышло что-то странное. Потом с 13 дня до 21 дня без еды бегала, приехала домой наконец и "дорвалась" что называется.
Похоже на начало расстройства пищевого поведения. :ты
И вообще, с постоянными переборами, я скорее потолстею, чем похудею. Что происходит? Кричу

Стыдно публиковать дневник. Весь день не могу выкинуть из головы свою "похудательную миссию" и очень зла сама на себя. Что-то вроде аутоагрессии. Рассердили

Я тогда вообще не понимаю как надо питаться! Даже если утром позавтракаю плотно - вечером сейчас прилетаю и сметаю всё что вижу. Если утром не завтракаю особо - ещё хуже - в течении дня "наедается" ого-го. Что делать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай имбирный собственного приготовления	250	5	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Булка с молочной сывороткой	100	260	7.8	3	49.2
Молоко 3% жирности, стерилизованное	130	75.4	3.8	3.9	6.1
Итого	990	608.2	42.1	8.3	86.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	100	201	7.7	1.4	37.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30	224.4	0.2	24.8	0.2
Мед пчелиный	45	147.6	0.4	0	36.1
Итого	507	680.7	12.8	28.8	89.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	25	138.5	2.5	8.7	12.6
Итого	25	138.5	2.5	8.7	12.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Лисички	300	57	4.5	3.3	3
Картофель (Жарка)	300	215.5	5.7	1.1	45.6
Сметана 30% жирности	40	117.2	0.9	12	1.2
Конфеты неглазированные шоколадные	45	221	1.8	11.8	26.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1138	704.7	13.7	29	96.1
Итого за день	2660	2131.1	71.1	74.5	284.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	8	8	16

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	2	8	10

Результаты за день

Энергозатраты: 155.4 ккал

Время: 26 мин

YANA 17.09.2014 23:33

Alexandra Akkulak, вечером когда "прилетаю" наконец домой - что-то исключать невозможно. съедается всё что ведется.

Галин@ 17.09.2014 23:46

Яна, тут кроме силы воли ничего не поможет. У вас есть дневник, когда прилетаете домой, открываете компьютер... Едите и забиваете в дневник. Когда коридор укомплектован - закрываете холодильник на замок.

YANA 17.09.2014 23:58

Галин@,

Галин@ написал:
кроме силы воли ничего не поможет

с этим не поспоришь.

Елена 18.09.2014 00:03

Яна,у меня тоже часто бывает этот "волчий" аппетит,единственное,что помогает,так это полностью исключить все простые углеводы и лично для меня и фрукты тоже,больше белка плюс овощи к ним,тогда ок...как только с утра съедаю с чаем всего 10 гр меда,все,аппетит не дает покоя просто...фрукты тоже дают мне такой эффект...

18.09.2014 00:14

Yana Kovalchyk написал:
Я тогда вообще не понимаю как надо питаться! Даже если утром позавтракаю плотно - вечером сейчас прилетаю и сметаю всё что вижу. Если утром не завтракаю особо - ещё хуже - в течении дня "наедается" ого-го. Что делать?

Начать, наконец, мясо кушать не думаете?
Вы будете смеяться, но 300г мяса у многих на полдня убивают аппетит.

наталия горошинка 18.09.2014 00:23

med-ved, хотела тоже посоветовать,но решила что Yana Kovalchyk, сама знает как и что))) У меня как-то был на днях ну прям прекрасный аппетит Сумашествие

и меня выручила просто печеная в духовке куриная грудка и овощи Хорошо

YANA 18.09.2014 00:31

med-ved написал:
Начать, наконец, мясо кушать не думаете?

вы с ума сошли? я почти 22 года вегетарианка. не говорите ерунды. и закройте тему наконец со своим мясом. давайте уважать друг друга в конце концов.

Елена 18.09.2014 00:32

Мария,скажите,это клетчатка? или прям так и называются - " пищевые волокна"?

YANA 18.09.2014 00:34

med-ved, если хотите и правда помочь советом - давайте адекватные согласно имеющейся ситуации) что убрать из рациона? пара конфет и шоколад - согласна, были лишними. но остальное то вроде нормальное. эти калории вообще "ниоткуда" берутся..

YANA 18.09.2014 00:36

наталия горошинка написал:
У меня как-то был на днях ну прям прекрасный аппетит

вот и у меня - только уже неделю. и не "прекрасный" просто, а даже не знаю как это выразиться...
короче я в печали.
причём аппетит больше не физиологический, а психологический.

18.09.2014 00:46

Сорри, правда, не думал, что это вас обидит. Я подумал, что раз уж вы все равно режим питания меняете, вдруг перестанете брезговать трупами, как мы Широкая улыбка

. А мясо - это стандартное решение у большинства сидящих на низкокалорийной диете для повышения сытости.

А если по текущей ситуации, я бы выбросил:

банан 130
Булка с молочной сывороткой 100
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый 100
Мед пчелиный 45
Шоколад молочный 25
Конфеты неглазированные шоколадные 45

Если бы я все это лопал в таких количествах, я бы точно к концу дня тыщи на три с половтиной-четыре бы наел.
Всего, что выше, больше 10г разово не стоит, до тех пор, пока не уверены в аппетите. По крайней мере, сужу по себе.

Елена 18.09.2014 00:47

Яна,как я Вас понимаю,вот и у меня "с головой беда",я считаю в этом плане,мне помогает убегать из дома,хоть погулять,хоть по делам,когда прихожу домой ближе к 5-6 часам и до этого съедаю не много ккал,то потом и настроение хорошее и в коридор укладываюсь без проблем...если дома приходится находиться ,весь день только и мысли о еде,в итоге до полдника уже съедается много,настроение на нуле,достается всем,кто рядом

YANA 18.09.2014 00:47

Елена Шишкина написал:
скажите,это клетчатка? или прям так и называются - " пищевые волокна"?

вроде бы это одно и тоже. у нас в магазинах продают пакетики с надписью "клетчатка". можно добавлять в каши, супы и др. в принципе пищевых волокон также много в отрубях.

Елена 18.09.2014 00:51

Yana Kovalchyk, ага,спасибо...отруби тоже стараюсь употреблять,сегодня из них кашку сделала кстати,из овсяных,очень даже не плохо,буду и дальше практиковать Хорошо

YANA 18.09.2014 00:54

med-ved, это да. как раз кстати и выделили вы те продукты. которые я в принципе и не планировала кушать сегодня - а вышли они как-то "нечаянно". и кстати! НЕЧАЯННО на 1091 ккал (я только что подсчитала!) Я в шоке. Половина калорийности - из-за этих продуктов и без которых можно было день протянуть. Хотя не совсем. Кусочек шоколада 25 грамм сегодня почти спас мне жизнь и привёл среди дня в тонус. А остальное - согласна, лишнее. Спасибо. С улыбкой

YANA 18.09.2014 00:57

Елена Шишкина,

Елена Шишкина написал:
если дома приходится находиться ,весь день только и мысли о еде

у меня такое кстати совсем недавно началось. месяц где-то в МЗР - начала чётко отслеживать что кушаю - то и понеслось... Зацикленность какая-то возникает от этих отслеживаний и планировании. А совсем плохо стало в последнюю неделю. А сегодня весь день сильная агрессия на себя.

18.09.2014 00:58

Yana Kovalchyk написал:
вроде бы это одно и тоже. у нас в магазинах продают пакетики с надписью "клетчатка". можно добавлять в каши, супы и др. в принципе пищевых волокон также много в отрубях.

Имейте в виду, что "пакетики с надписью клетчатка" - тоже достаточно калорийная штука, поскольку там отруби, которые крахмала содержат больше, чем, собственно, клетчатки. Так что суммарно не факт, что эффект будет в пользу уменьшения голода при равных калориях. Но пробуйте, это индивидуально. А если их есть мегадозы, то может ухудшиться переваривание других пищевых компонентов, что тоже не всегда плюс.

И самую долговременную сытость дает сочетание жира с белком (лучше мясным, но если нету, попробуйте соевый белок или сыр, в нем у же есть жир)

YANA 18.09.2014 01:04

med-ved написал:
попробуйте соевый белок или сыр

ага. обожаю и то и другое. часто включаю в рацион. помогает набирать белок. также готовлю себе коктейли последние неск-ко недель утром (чтобы часть углеводов заменить белком): 70-100 гр обезжиренного или 0,6-1% творога+ 100-150 гр молока+корица (или как сегодня был банан) всё это вж-вж-вж в блендере= очень сытно и не калорийно. но с бананом конечно я сегодня переборщила. хотя было здорово.

18.09.2014 01:05

Yana Kovalchyk написал:
выделили вы те продукты. которые я в принципе и не планировала кушать сегодня - а вышли они как-то "нечаянно"

Хуже, что они сытости почти не дали (на полчаса-час), а дальше наоборот, аппетит стимулируется.
Но если употреблять по чуть-чуть, то не так страшно. Здесь есть опыт, что ложка сахара в рвссыпчатую зерновую кашу или в чай - это почти не страшно, а вот сладкие хлопья или быстрая овсянка - и такая еда проваливается за час, дальше снова голодуха.

YANA 18.09.2014 01:07

med-ved, спасибо. сейчас почитаю.

18.09.2014 01:12

Yana Kovalchyk написал:
Кусочек шоколада 25 грамм сегодня почти спас мне жизнь и привёл среди дня в тонус.

Все-таки у вас нету расстройства пищевого поведения, Широкая улыбка

, вы трезво понимаете, когда нужен шоколад. А за количеством следить - придет с опытом.

YANA 18.09.2014 01:18

med-ved, цитирую из статьи:
"Те, кто на завтрак съели быструю и сладкую овсянку, выйдя на «свободный режим», «обожрались» намного больше остальных. Уже к 4-5 часам дня они наели свою дневную норму калорий!"

Кстати сама замечала! Что после этих утренних овсяных хлопьев, или низкокалорийной но пшеничной булочки = потом нападает жор.
А как творог+молоко = потом даже к обеду и то аппетит небольшой а то и отсутствует.

YANA 18.09.2014 01:26

med-ved написал:
А за количеством следить - придет с опытом.

главное чтобы этот самый опыт скорее пришёл, а то я такими темпами не похудею, а наоборот. потому что заметила что чем тщательнее с МЗР стала следить за питанием, тем больше стала уделять мыслям о еде, и стало возникать переедание. когда не хочется кушать, но кушаешь (например сегодня в обед).
я вот подумала только что, может на день-два-три специально не заходить в МЗР, расслабиться что-ли как-то психологически (а то сильный напряг в последнее время), отвлечься... может этот "психологический голод" и пройдёт? потому что реально кушать стала не когда хочется а так как-то бессознательно почти.