Дневник питания и тренировок за 15.09.2014 Что посоветуете??

Что-то я вообще ничего не понимаю. Раньше на 1200-1300 ккал объедалась (в самом начале МЗР), а сейчас 1960 ккал (!) и сытость средняя, да и перебор по калориям.
Может потому что много энергии трачу - бегаю то тут, то там, от того и не совсем сытность чувствуется?
Как снизить калорийность, что убрать?! (про сыр я и так поняла что не стоило его всё-таки сегодня добавлять в рацион) Что посоветуете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай имбирный собственного приготовления	250	5	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	400	160	3.6	0.4	29.2
Итого	900	165	3.6	0.4	29.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Чай имбирный собственного приготовления	250	5	0	0	0
Итого	910	260.2	2.1	2	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель (Жарка)	80	57.5	1.5	0.3	12.2
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Свекла (Варка без слива)	200	78.7	2.9	0.2	16.4
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	672	342.5	14	15.8	35.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	440	289.2	20.7	12.2	20.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Картофель (Жарка)	150	107.8	2.9	0.5	22.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Лисички	200	38	3	2.2	2
Сметана 30% жирности	40	117.2	0.9	12	1.2
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Итого	1418	637.7	20.9	27.2	75.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	85	265.3	4.1	11.6	35.1
Итого за день	4425	1960.1	65.5	69	263.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	20	20

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	55	55

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 501.3 ккал

Время: 90 мин

15.09.2014 23:15

Yana Kovalchyk написал:
а сейчас 1695 ккал (!) и сытость средняя.

У вас белка мало. Пока белка мало, сытость и будет "средняя".
Сыр бы я не убирал, а вот углеводы уменьшил бы, с ними больше есть хочется обычно.

Я бы лично сметану и часть картофеля мясом заменил. На те же калории гораздо сытнее бы вышло.

YANA 15.09.2014 23:34

med-ved написал:
Я бы лично сметану и часть картофеля мясом заменил. На те же калории гораздо сытнее бы вышло.

напоминаю, что я всю свою жизнь вегетарианка.

med-ved написал:
а вот углеводы уменьшил бы

а кушать тогда что? воздух остаётся только если Подмигиваю

)

YANA 15.09.2014 23:40

med-ved, я вот думаю и правда больше белка добавить, а кол-во углеводов уменьшить. пойду-ка наверно фасольки на ночь замочу на завтра. точно! Хорошо

и надо-было пожалуй всё-таки вместо ужина сегодня протеиновый коктейль (молоко, творог, корица) забабахать, и его вместо ужина выпить. меньше калорий в 3 раза было бы за ужин.

блин. а на самом деле полуголодное состояние сейчас. Печально

может также, потому что энергии стала тратить очень много в последнюю неделю-две. вот организм и требует больше пищи? раньше когда на 1200-1300 ккал была - не такие активные деньки были. а сейчас - вообще не отдыхаю. бегу то туда, то сюда.