YANA
14.09.2014 20:16
Дневник питания и тренировок за 13.09.2014 Сколько можно жрать?
Кушала много. Никак не могу снова взять себя в руки и снизить
калорийность.
Ем всё что хочется.
В коридоре, но неделю уже питаюсь от 1600 ккал и выше.
Кошмар. Вышло 1769 ккал.
Ем всё что хочется.
В коридоре, но неделю уже питаюсь от 1600 ккал и выше.
Кошмар. Вышло 1769 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
40
|
66 | 6.4 | 1.5 | 6.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
300
|
120 | 2.7 | 0.3 | 21.9 |
| Итого | 875 | 305.6 | 11.7 | 3 | 52.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
130
|
58.5 | 3.9 | 2 | 6.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 1112 | 164.6 | 20.2 | 2.7 | 13.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Белый гриб |
300
|
102 | 11.1 | 5.1 | 3.3 |
| Сметана 25% жирности |
100
|
250 | 2.4 | 25 | 3.2 |
| Итого | 970 | 551.3 | 21.3 | 32.2 | 43.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
200
|
146.9 | 3.9 | 0.8 | 31 |
| Лук репчатый |
250
|
102.5 | 3.5 | 0.5 | 20.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Капуста морская (Санта) |
100
|
49.1 | 0.8 | 5.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1020 | 395.8 | 11.8 | 7.3 | 67.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
50
|
271 | 2 | 15.3 | 31.3 |
| Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный |
35
|
119.4 | 2.5 | 8.1 | 9.6 |
| Итого | 85 | 390.4 | 4.4 | 23.4 | 40.9 |
| Итого за день | 4062 | 1769 | 71.2 | 66.3 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фитнес высокой интенсивности
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 441.1 ккал
Время: 60 мин
YANA
14.09.2014 22:31
Goddess, так и получается последнюю
неделю. Только "радую" себя вечером на 700-1000 ккал =отсюда и
перебор.
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
