Опрос!

а если 4-5 раз в неделю меньше часа - за что голосовать? )

Аналогичный вопрос я занимаюсь каждый день, но по 20 минут

Yana Kovalchyk написал:
что жир начинает сжигаться [USER=126484][/USER]только через 45 минут от начала тренировки

Не верьте. у вас с первой минуты будет сжигаться. Особеннно если упражнения медленные, типа ходьбы. 
Вам сжигать нужно калории, а не жир. В конечном счете, любые калории у вас возьмутся только из жира. 

присоединяюсь - я тоже каждый день чем-нибудь (в основном, калланетика, йога, растяжка, аэробика и немножко силовых) по сколько-нибудь (от 15 минут до 2 часов) занимаюсь. зависит от настроения и количества свободного времени.

med-ved, 

med-ved написал:
Вам сжигать нужно калории, а не жир

солгласна. но. НО!! в течении тренировки, организм берёт энергию из поступившей пищи, и пр. а если питаться правильно (за 2 часа обычная еда, или за 45 минут до тренировки протеиновый коктейль). то через 45 минут после начала активной силовой тренировки, организм исчерпывает энергию которую раньше брал из пищи, и начинает брать энергию именно из жировых отложений и так называемый термин "жир горит". очень важно при этой схеме, продолжительность тренировки не менее 45 минут, и желательно не более 60 минут. затем воздерживаться на 2 часа от каких-либо приёмов пищи, так как процесс "горения жира" продолжается. а затем - на здоровье, но желательно белковое. этой схемы придерживаются все спортсмены, желающие скинуть массу.  работает.

Yana Kovalchyk написал:
НО!! в течении тренировки, организм берёт энергию из поступившей пищи, и пр. а если питаться правильно (за 2 часа обычная еда, или за 45 минут до тренировки протеиновый коктейль). то через 45 минут после начала активной силовой тренировки, организм исчерпывает энергию которую раньше брал из пищи, и начинает брать энергию именно из жировых отложений и так называемый термин "жир горит".

Неверно. Это популярный миф., причем кое-в чем он даже вреден.  
Если нагрузки "жиросжигающие", то основной % с первых минут идет из свободных жирных кислот. Еда больше влияет на более "быстрые" нагрузки, где доля глюкозы больше. 
Но это неважно. 
Если вы потратили на тренировке 400 ккал, то неважно , поели вы перед ней на 300 и 100 взялось из запасов, или вы тренировались на голодный желудок,  и все 400 взялись из запасов, а 300 вы потом восстановили. Суть одна - ушли 100 ккал. И за когда за 3 месяца  дефицит составит 50000 ккал, то, поверьте, никаких источников покрытия такого дефицита, кроме жировых запасов, науке не известно.

Однако важно!
 Если нагрузки достаточно интенсивные или вообще силовые, то вы на голодный желудок не сможете интенсивно провести тренировку, потратите меньше калорий и сожгете в результате МЕНЬШЕ жира, а не больше.

   
 

med-ved написал:
сжигать нужно калории, а не жир

А сколько тогда калорий в 100 г человеческого жира? )))

Катя написал:
А сколько тогда калорий в 100 г человеческого жира? ))

Примерно 700. Но напрямую эту цифру не всегда можно применять, особенно при массонаборе, и, во-вторых, ошибка при вычитании двух неточных близких величин очень сильно возрастает. Поэтому при малых дефицитах я бы не очень на нее рассчитывал, только как ориентир.
 

med-ved написал:
Но напрямую эту цифру не всегда можно применять

Всё равно запишу. Знать не мешает.

Катя,  да не надо ничего записывать. Все об этом очень подробно рассказано в первой статье.
Остальные статьи тоже очень много полезной информации содержат. 

недавно начала трижды в день в зале. разминка, заминка по 15 минут на дорожке/велике/элипсе
потом круговая на крылья, ноги, хвост.
из зала выхожу мокрым поросенком, но мне нравится. 
Думаю добавить растяжку ежевечерне и суставную разминку ежеутренне.

Yana Kovalchyk написал:
не занимаюсь спортом, но планирую начать!

я в большинстве....))