Дневник питания и тренировок за 12.09.2014 Перебор. Вышло 1977ккал. Ой...

Тренировка в 8 утра в бассейне прошла замечательно С улыбкой

!
Кушала всё по плану, но ближе к вечеру просто невыносимо раскалывалась голова, было плохо. Печально

Пришла домой, первым делом скушала те самые незапланированные вафли - вы не поверите, но головная боль прошла тут же! Хорошо

Чудеса. Даже не знаю, гневаться на себя за вафли, или наоборот.

Вышло 1809 ккал. Потом съела нечаянно ещё сырок и вышло 1977 ккал. Ой... :o
Который день не мору снизить калорийность. Но раньше недобирала ккал до коридора, а то сейчас стабильно в середине или ближе к верхней границе. эээ...Так дело не пойдёт. Не-а

Завтра надо съездить на Украину за покупками - очень морально это угнетает, да завтрашний день "потерян": придётся фитнес любимый пропустить, и ещё одно мероприятие. Плачу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Итого	703	142.9	19.4	2.4	9.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай травяной (мята, зверобой, малина, смородина)	250	5	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	400	160	3.6	0.4	29.2
Итого	900	165	3.6	0.4	29.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белый гриб	400	136	14.8	6.8	4.4
Сметана 20% жирности	80	164.8	2	16	2.7
Редька черная	400	144	7.6	0.8	26.8
Итого	880	444.8	24.4	23.6	33.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Итого	410	184.2	12.8	4.3	20.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	200	80	1.8	0.2	14.6
Вафли с жировыми начинками	60	325.2	2.3	18.4	37.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Картофель (Варка без слива)	200	144.1	3.9	0.8	30.3
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Капуста морская (Санта)	100	49.1	0.8	5.1	0
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1332	867.5	17.7	37.6	107.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный	50	173.3	4.1	10.7	15.3
Итого	50	173.3	4.1	10.7	15.3
Итого за день	4275	1977.7	82	78.9	236.3