Дневник питания и тренировок за 11.09.2014

Всё шло хорошо до того, как я пришла домой с фитнеса. Вот не хотелось же совсем кушать! Зачем кушала??? :ты
Вышло 1731 ккал. В коридоре, но для меня это психологически многовато. И вообще, начинала с 1000-1300 ккал, а сейчас калорийность возросла. Надо срочно возвращаться к 1000-1300 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Пшеничные отруби	40	66	6.4	1.5	6.6
Грецкий орех	35	229.6	5.7	21.3	3.9
Итого	605	401.2	15.8	24.7	29.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	400	160	3.6	0.4	29.2
Вода	250	0	0	0	0
Чай травяной (мята, зверобой, малина, смородина)	250	5	0	0	0
Итого	900	165	3.6	0.4	29.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевые стейки	25	63.5	12.5	0.2	4.8
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	200	36.1	2.1	0.4	5.3
Шпинат (Жарка)	150	29.4	4.1	0.4	2.1
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Редька черная	350	126	6.7	0.7	23.5
Итого	765	337.5	26.4	9.7	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Голландский	30	99.6	7.9	7.6	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Вода	650	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	940	223.8	16.2	10.3	14.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	300	120	2.7	0.3	21.9
Сыр Голландский	20	66.4	5.3	5	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Вафли с жировыми начинками	60	325.2	2.3	18.4	37.5
Итого	585	603.7	16.7	25.8	69.7
Итого за день	3795	1731.2	78.4	71.2	199.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 164.9 ккал

Время: 55 мин

ALF 12.09.2014 10:01

Яна, не спешите возвращаться к своим 1000 ккал. Прислушайтесь в течении небольшого времени к своему организму. Если ему нравятся 1700 ккал. , то пусть их и кушает. Велика вероятность того, что после возвращения на калораж в 1000 ккал. начнутся немотивированные зажоры. Организм взбунтуется и начнет жрать все подряд. Я например , создаю дефицит калорий так. От верхнего придела коридора ( 2300 ккал.) отнимаю 300 - 400 ккал. Это кстати по совету диетологов. Поэтому срывов не наблюдаю. Одна беда - покушал вчера красной малосольной рыбки (попросил организм). Съел всего 75 гр. горбуши. Сегодня получил на весах: + 900 гр. Вода вчерашняя не уходит. И так каждый раз. А так хочется рыбки. Вот и пытаю сам себя.

ALF 12.09.2014 10:03

P.S. Не забывайте про фитнес. На занятия тоже нужна энергия, поэтому и калорийность рациона надо поднимать.

YANA 12.09.2014 12:30

Александр Фролов, спасибо за совет. просто худеется медленно, да и объёмы только на 1-2 см ушли ( за 3 недели минус 3 кг), = хотя в принципе минус 1 кг за неделю - это пожалуй и норма, и нечего спешить.
а спортивные нагрузки - это да.. начнёшь совсем мало кушать - потом нога не поднимется.
а моему организму нравятся не только 1700 ккал, а все и 2000 = но кто ж ему столько позволит :хихикаю С улыбкой

мой коридор 1668-1882.

Александр Фролов написал:
От верхнего придела коридора ( 2300 ккал.) отнимаю 300 - 400 ккал.

это получается тогда у меня где-то 1400 ккал должно быть, если следовать вашему примеру. значит всё таки больше 1400 перебирать не надо чтоб худелось?

12.09.2014 13:04

12.09.2014 14:10

ALF 12.09.2014 14:39

Yana Kovalchyk, Яна, повторяю еще раз. Прислушайтесь к самой себе, чего хотите. Организм сам подскажет. как питаться: поменьше или побольше. Я когда себя доведу до состояния истощения ( в разумных пределах), сажусь и ничего не делаю. Жду, как захотелось гантели потягать, беру и делаю. Если после фитнеса, по дороге домой, вы свалитесь от усталости в какой-нибудь котлован. Значит маловато кушаете . Ежели весы по утрам начнут зашкаливать, пора разгрузку включать. А самое важное торопиться не не надо. Вес уйдет в любом случае. Ему деваться некуда.

Val 12.09.2014 15:41

МЗР рекомендует коридор в 1668-1882 калорий, вот и держитесь в нем. Будете меньше - все вернется. Вспомните, сколько времени Вы набирали лишний вес.

Глупцами. которые держаться в 50 % от рекомендуемой нормы нас не удивить ))