Дневник питания и тренировок за 10.09.2014

Вегетарианский рацион на рейтинг 90.

Вышло 1655 ккал. По калорийности всё ок, но хотелось бы меньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	927	404	23.8	18.9	31.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Соевые стейки	25	63.5	12.5	0.2	4.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	525	122.5	17.1	0.8	12.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Итого	500	200	15	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, зерно	150	487.5	15.5	7.4	90
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Булочка калорийная	60	202.2	4.6	6	32.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1083	938	35	24.8	141.2
Итого за день	3285	1655.6	90.6	49.8	200.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

YANA 11.09.2014 16:16

Мариям, я хорошо худею когда 1000-1300 ккал. на 1500 ккал худею тоже, но в 2 раза медленнее. причём я заметила что 1000 ккал в день, что 1600 ккал в день - сыта всегда С улыбкой

, разве что во втором варианте - много лишнего добавляю Не-а

YANA 11.09.2014 16:18

Мариям написал:
я за месяц не потеряла ни грамма.

может вам увеличить физическую активность? я за 3 недели похудела на 3 килограмма, но у меня фитнес 3 раза в неделю, и 3 раза в в неделю бассейн.
а какой вообще у вас коридор в калорийности?