Дневник питания и тренировок за 08.09.2014

Очень насыщенный день вышел. Поспала ночью только 2,5 часа. В 8 утра уже вовсю плавала в бассейне С улыбкой

(тренировка 1), а в 19 вечера - махала гантелями на фитнесе Подмигиваю

(тренировка 2). В промежутке много ходила пешком, так что в 20 30 возвращалась домой еле переставляя ноги.
Вышло за день 1506 ккал. И из них 1000 ккал было сожжено во время тренировок. Тренируюсь

.
Впервые белков набрала почти норму! Всё таки творог и др. молочные продукты делают своё дело!
Сейчас 22 30, а я уже просто выключаюсь. Так что иду спать. Хоть высплюсь наконец!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Отруби пшеничные	40	91.2	5.5	1.2	14.6
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	550	273.6	10.4	3.5	49.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Итого	531	362.3	20.2	18.7	26.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белый гриб	350	119	13	6	3.9
Сметана 20% жирности	70	144.2	1.8	14	2.4
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Итого	690	338.1	19.2	20.4	19.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Кефир 2,5% жирности	400	212	11.6	10	16
Итого	750	356	13.9	10.8	47.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Итого	421	177.3	25.5	3.6	9.3
Итого за день	2942	1506.5	89.1	56.8	153