Дневник питания и тренировок за 07.09.2014

Каллорийность получилась низкая - не хотелось кушать. Вышло всего 622 ккал. :o
Но были высокие энергозатраты - фитнес, бег и растяжка.
Тогда буду считать что это было что-то вроде разгрузочного дня. Я крут

По поводу веса. За 2,5-3 недели минус 3 кг. Хорошо

За первые 1,5 -2 недели -2 кг.
За прошлую неделю (ровно 7 дней) -1 кг.
И раз вес снижается так медленно, значит это не вода, а жир)) Да и животик впадать начал. Попа уменьшилась визуально (сидеть даже твёрдо стало....), хотя в сантиметрах только -1 см, но визуально заметно (но этот факт меня печалит...), лучше бы бёдра уменьшались (точнее - верхняя часть ног). Хотя там у меня ноги накачанные - то и понятно... Но в целом - ура-ура! Стимулирует теперь ещё больше!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Пшеничные отруби	40	66	6.4	1.5	6.6
Виноград американский (с грубой кожурой)	350	234.5	2.2	1.2	56.9
Итого	800	335.7	9.8	3.4	69.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Соевые стейки	25	63.5	12.5	0.2	4.8
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	60	10.8	0.6	0.1	1.6
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Шпинат (Жарка)	70	13.7	1.9	0.2	1
Итого	625	107	16	0.6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	215	73.9	0.4	1	15.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевые стейки	25	63.5	12.5	0.2	4.8
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	60	10.8	0.6	0.1	1.6
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Шпинат (Жарка)	70	13.7	1.9	0.2	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	425	107	16	0.6	11
Итого за день	2065	622.1	41.6	6.2	104.7