YANA
07.09.2014 00:12
Как сделать живот плоским? Упражнение `вакуум`!
Очень эффективным является упражнение «вакуум» для плоского живота 
и
укрепления мышц 
.
Главное – постоянство в занятиях. Упражнение «вакуум» для
плоского живота достаточно легко в исполнении. Поэтому оно подходит
и для мужчин, и для женщин. 
Втягивание живота и его польза для здоровья.
1. Массажирует внутренние органы.
2. Выравнивает осанку.
3. Тренирует пресс.
4. Формирует тонкую эстетичную талию!
5. Тренирует внутренние мышцы живота.
Как втянуть живот правильно?
Процедура выполнения втягивания живота проста: вдохните полную грудь через нос, и быстро выдохните воздух через рот, затем втяните свой живот так сильно как сможете. Задержите этот момент и свое дыхание на 20-30 секунд.Впоследствии увеличивайте время вакуума живота и силу «прилипания» живота к спине.
Поз для выполнения упражнения существуют несколько, какая понравится вам, ту и используйте:
- Поза «на четвереньках»: встаньте на колени, руки постаьте перпендикулярно полу, примерно так, как вы отжимаетесь и выполняйте упражнение вакуум на пресс.
- Поза «стоя на четверньках»: присядьте на четвереньки, ладони положите на колени, корпус немного смотрит вперед – дальше втягивайте живот для похудения.
- Поза «сидя»: сядьте прямо, руки на коленях – делайте вакуум.
- Поза «стоя»: просто встаньте прямо и выполняйте упражнение. Так же можете выполнять вакуум стоя с опорой руками на что-нибудь и немного наклонившись, как это делают многие бодибилдеры.
- Поза «лежа на спине». Алгоритм выполнения следующий: лечь на спину и согнуть колени. Ступни и шею нужно вытянуть. Руки можно положить вдоль тела или на живот, расставив локти в стороны. Фиксируя чувство напряжения мышц, следует так втягивать живот.
! Самое важное в этом упражнении - это последовательность: вдох, выдох и втянуть живот. Живот следует втягивать изо всех сил (!) и задержать на 20-30 секунд. Затем на 3-5 секунд расслабить, сделать вдох, выдох и снова втянуть живот. Повторять далее по такой же схеме.
( в тексте использован некоторый материал сайта http://yespress.ru/uprajneniya-dlya-pressa/vtyagivanie-jivota.html )
Желаю всем красивой тонкой талии!
и
укрепления мышц .
Главное – постоянство в занятиях. Упражнение «вакуум» для
плоского живота достаточно легко в исполнении. Поэтому оно подходит
и для мужчин, и для женщин. Втягивание живота и его польза для здоровья.
1. Массажирует внутренние органы.
2. Выравнивает осанку.
3. Тренирует пресс.
4. Формирует тонкую эстетичную талию!
5. Тренирует внутренние мышцы живота.
Как втянуть живот правильно?
Процедура выполнения втягивания живота проста: вдохните полную грудь через нос, и быстро выдохните воздух через рот, затем втяните свой живот так сильно как сможете. Задержите этот момент и свое дыхание на 20-30 секунд.Впоследствии увеличивайте время вакуума живота и силу «прилипания» живота к спине.
Поз для выполнения упражнения существуют несколько, какая понравится вам, ту и используйте:
- Поза «на четвереньках»: встаньте на колени, руки постаьте перпендикулярно полу, примерно так, как вы отжимаетесь и выполняйте упражнение вакуум на пресс.
- Поза «стоя на четверньках»: присядьте на четвереньки, ладони положите на колени, корпус немного смотрит вперед – дальше втягивайте живот для похудения.
- Поза «сидя»: сядьте прямо, руки на коленях – делайте вакуум.
- Поза «стоя»: просто встаньте прямо и выполняйте упражнение. Так же можете выполнять вакуум стоя с опорой руками на что-нибудь и немного наклонившись, как это делают многие бодибилдеры.
- Поза «лежа на спине». Алгоритм выполнения следующий: лечь на спину и согнуть колени. Ступни и шею нужно вытянуть. Руки можно положить вдоль тела или на живот, расставив локти в стороны. Фиксируя чувство напряжения мышц, следует так втягивать живот.
! Самое важное в этом упражнении - это последовательность: вдох, выдох и втянуть живот. Живот следует втягивать изо всех сил (!) и задержать на 20-30 секунд. Затем на 3-5 секунд расслабить, сделать вдох, выдох и снова втянуть живот. Повторять далее по такой же схеме.
( в тексте использован некоторый материал сайта http://yespress.ru/uprajneniya-dlya-pressa/vtyagivanie-jivota.html )
Желаю всем красивой тонкой талии!
1
