Дневник питания и тренировок за 04.09.2014

Очередной день в бешенном темпе. Дома бываю только пару часов - короткий ночной сон.
Аж 1630 ккал вышло за день ( нижняя граница коридора).
Конечно с моими прежними 1000-1200 ккал, это многовато, зато сегодня было аж 2 фитнеса подряд (45 и 50 минут), а также пешком пришлось быстро-быстро на тренировку и с тренировки идти ( минус 818 ккал). Так что ничего страшного я думаю нет, что накушала столько.

Завтра будет ещё безумнее день, так как надо встать в 5 утра, в 7 50 поехать в Польшу. Успеть сделать покупки. Потом вернуться обратно к обеду, и не заезжая домой тут же отправиться на трудовые подвиги до 8 вечера. Как переживу завтрашний день - не знаю. Дурдом. Уже 23:59... А в 5 утра вставать Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Малина	75	34.5	0.6	0.4	6.2
Печенье сдобное	60	270.6	3.8	10.1	41.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	905	444.1	22.7	14.4	54.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Лисички	200	38	3	2.2	2
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Капуста квашеная, консервированная	150	28.5	1.4	0.2	2.1
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	819	336.4	9.5	14.3	39.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	420	168	12.6	4.2	16.8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	540	283.2	14.4	4.8	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Лисички	100	19	1.5	1.1	1
Капуста квашеная, консервированная	300	57	2.7	0.4	4.1
Печенье сдобное	100	451	6.4	16.8	68.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	1630	665.8	13.4	24.7	91
Итого за день	3894	1719.6	60	57.8	237.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (8 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

аэробика легкая

	1	Итог
Время	50	50

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 513 ккал

Время: 100 мин

Ksan 05.09.2014 04:14

пешком 8 км/ч - это Вы должны были мокрыми прийти, не завышаете энергозатраты? А калорийность 1200 для Вас, при такой нагрузке, очень маленькая, будете чувствовать упадок сил через какое-то время, наедайте коридор лучше. Да, и печенье уменьшайте в рационе.

YANA 06.09.2014 21:25

Ksan,