Дневник питания и тренировок за 03.09.2014

1600 ккал ни в чём себе не отказывая. До коридора чуточку не дотянула.
Начала замечать что я худею помаленьку не только на весах, а замечать по себе. Также знакомая сегодня меня увидела и сказала "Пропали щёчки".
Значит на самом деле процесс пошёл! Хорошо

Начала задумываться о белках и теперь специально строю свой рацион, чтобы они были (грибы, молочных продуктов побольше).

Очень устала за день. Завтра день намечается ещё безумнее. Одно радует - завтра вечером фитнес на 8 часов. Хотя думаю и до фитнеса я уже буду "ползать" Печально

.

А в пятницу день будет ещё хлеще. Я так смотрю оно всё идёт по нарастающей... Тут и без всяких диет схуднёшь в таком бешенном темпе жизни как сейчас.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белый гриб	300	102	11.1	5.1	3.3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	886	495.6	25.6	18.6	54.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	350	315	14	5.3	50.1
Итого	350	315	14	5.3	50.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Капуста квашеная, консервированная	350	66.5	3.2	0.5	4.8
Картофель (Варка без слива)	150	108.1	2.9	0.6	22.7
Лисички	150	28.5	2.3	1.7	1.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Печенье сдобное	40	180.4	2.6	6.7	27.4
Итого	892	383.5	10.9	9.4	56.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	25	141.5	0.3	15.4	0.4
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Молоко коровье, с какао 3,2%	200	116	5.8	6.4	9.4
Итого	670	367	8.6	22.2	33.2
Итого за день	3598	1559.5	59.1	55.1	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

04.09.2014 03:14

Yana Kovalchyk написал:
задумываться о белках и теперь специально строю свой рацион, чтобы они были (грибы, молочных продуктов побольше).

в грибах белки достаточно плохо усваиваются. поэтому как на основной белок, на них не рассчитывайте. Животные белки все-таки основа нашего потребления белка.