Дневник питания и тренировок за 02.09.2014

День дурацкий :o. Рацион вышел абы какой, хоть и рейтинг 76%. Устала очень-очень. Всё бесит. Какой-то стресс. Зачем-то наела вечером конфет на 589 ккал ( от стресса наверно).
Вышло 1582 ккал. Даже и с учётом конфет всё норм. Но всё-равно не надо было их есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	100	45	3	1.5	4.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	600	155	25	2.1	8.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Белый гриб	200	68	7.4	3.4	2.2
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый (Жарка)	60	18.3	0.8	0.1	3.4
Картофель (Варка без слива)	200	144.1	3.9	0.8	30.3
Спаржа (Варка без слива)	100	19.9	1.9	0.1	2.9
Горошек зелёный, вареный, без соли	60	50.4	3.2	0.1	6.1
Брюссельская капуста (Варка без слива)	20	6.7	0.9	0.1	0.6
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	1719	537.8	29.1	18.1	60.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5.8	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты неглазированные шоколадные	120	589.2	4.8	31.6	71
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	490	783.4	16.5	40.2	86.9
Итого за день	3009	1582.2	76.4	65.4	166.9