YANA
01.09.2014 23:35
Дневник питания и тренировок за 01.09.2014. Вегетарианский рейтинг полезности 82%. Добавила больше б...
День выдался очень активным. Вечером ещё был фитнес!
Уже на первых минутах промокли все до нитки) После 2-х месячного перерыва вообще тяжело. Но всё здорово!
Ела что называется "от пуза" весь день ни в чём себе абсолютно не отказывая. Итог: 1630 ккал. И это я ещё до коридора не дотянула! Больше еды в меня уже не влезает. И так ела как за двоих.
Устала за день очень. Ещё пол часика - и спать.
Кстати! Добавила белка (творог, соя) - пропали голодные мысли ночью.
И рейтинг полезности 82% получился сегодня - так что денёк был не плохой.
Уже на первых минутах промокли все до нитки) После 2-х месячного перерыва вообще тяжело. Но всё здорово!
Ела что называется "от пуза" весь день ни в чём себе абсолютно не отказывая. Итог: 1630 ккал. И это я ещё до коридора не дотянула! Больше еды в меня уже не влезает. И так ела как за двоих.
Устала за день очень. Ещё пол часика - и спать.
Кстати! Добавила белка (творог, соя) - пропали голодные мысли ночью.
И рейтинг полезности 82% получился сегодня - так что денёк был не плохой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Итого | 600 | 290 | 17.9 | 20.5 | 7.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевые стейки |
45
|
114.3 | 22.5 | 0.4 | 8.6 |
| Баклажан (Жарка) |
100
|
18 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
115
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 665 | 204.9 | 24.9 | 5.7 | 16.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Итого | 220 | 88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
25
|
90.5 | 3 | 1.7 | 14.9 |
| Пшеничные отруби |
40
|
66 | 6.4 | 1.5 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 330 | 348.7 | 16.4 | 8.8 | 49.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
200
|
144.1 | 3.9 | 0.8 | 30.3 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
75
|
29.8 | 1 | 0.1 | 6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Итого | 1024 | 705 | 27.3 | 31.2 | 75.7 |
| Итого за день | 2839 | 1629.7 | 92.6 | 69.1 | 153.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фитнес
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (8 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (8 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 133.5 ккал
Время: 90 мин
2
1
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-07
Калорийность: 1345 кКал
Интересные блоги
