Дневник питания и тренировок за 25.08.2014

Чудесный день! Погуляла

На улице +16, прохладненько и свежо! Под вечер даже холодно стало. Проснулась как всегда поздно, ближе к обеду. Посвятила день ремонту в новой квартире. Приехала домой обратно сейчас - забила то что скушала за день, и удивилась.
Выводы дня:
1. НЕ НАДО БЫЛо всё-таки кушать козинак! Сестра протянула - я скушала, а потом офигела - кусок то был на 420 ккал!!!!!!!!!!! Это ужас! В следующий раз буду читать сначала обёртку, а потом уже есть. :ты
2. Я УМУДРИЛАСЬ впервые перебрать жиров! Из-за этого дурацкого козинака, из-за масла и сыра! Жиры лидируют, белки следующие, углеводы замыкают дистанцию. А всегда всё было ровно наоборот! Печально

3. Возвращаясь вечером домой, зашла в магазин и купила 2 пачки обезжиренного творога. Шла и радовалась - поужинаю на 70 ккал. Но почему -то поужинала я совсем не творогом, и на 607 ккал... Я в шоке. А всё дело в том что открыла холодильник, увидела сыр и решила сделать томаты под сыром. Вкусно, но очень уж высококалорийно. Лучше бы я творожку съела блин.... Плачу

4. Поняла, что лучше заранее вечером планировать меню на следующий день, а не так как было сегодня. Чтобы вечером было меньше разочарований при подсчёте ккал.
НО! Калорий к счастью я как обычно не добрала - корридор 1690-1907, а вышло сегодня 1379 ккал. НО! С жирами вышло что-то непонятное, и их хоть и не намного (на 4,5 гр) но жира перебрала.
Но день был хороший! Я крут

Сажусь планировать питание на завтра. Подмигиваю

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Баклажан (Жарка)	200	36	2.3	0.2	6.3
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	150	27.1	1.6	0.3	4
Соевые стейки	30	76.2	15	0.3	5.7
Шпинат (Жарка)	150	29.4	4.1	0.4	2.1
Чай травяной из мяты	200	4	0	0	0
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	1350	352.6	23	21.1	18.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак подсолнечный	75	420	10.8	31	25.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	275	420	10.8	31	25.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	200	36.1	2.1	0.4	5.3
Шпинат (Жарка)	50	9.8	1.4	0.1	0.7
Лук зеленый (перо) (Жарка)	30	4.7	0.4	0	0.7
Петрушка свежая (Жарка)	20	7.7	0.7	0.1	1.1
Сыр Голландский	60	199.2	15.8	15.1	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	5.4	1	26.4
Мёд пчелиный натуральный	25	77	0.3	0	20.5
Чай травяной из мяты	200	4	0	0	0
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	20	113.2	0.3	12.3	0.3
Итого	1085	607.4	26.9	29	58
Итого за день	2710	1379.9	60.3	81.5	98.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дина *** 25.08.2014 22:02

"Шла и радовалась - поужинаю на 70 ккал. Но почему -то поужинала я совсем не творогом, и на 607 ккал..." вот у меня тоже так всегда))
Yana Kovalchyk, а соевые стейки - вкусно? смотрю, там белка много, а у меня недобор. но я почему-о с предубеждением к сое

YANA 25.08.2014 22:07

Дина С***, зато есть два плюса в случившимся: 1. остался тот самый творог. аж две пачки. так что в ближайшие два вечера меня ждут низкокалорийные ужины))) 2. теперь буду более сдержаннее в своих желаниях)

YANA 25.08.2014 22:12

Дина С***, да! вкусно! я покупаю марки "здоровое питание". они сухие, размером меньше спичечного коробка. кидаешь их в кипящую воду. 15-20 минут варки - и готово! они в воде очень увеличиваются в размере - т.к впитывают воду. белка в сое много - поэтому давно ввела её в рацион. соя - это очень полезно! просто люди невегетарианцы относятся с предубеждением к сое, т.к. часто слышат из телевизора в рекламе мясных продуктов "наша марка такая-то такая.. делает только из натурального мяса без сои!" и там эта фраза без сои звучит как бы гордо. и вот на подсознательном уровне у среднестатистического человека возникает связь "соя-зло". на самом деле - соя очень полезный продукт ( относится к бобовым) - что-то вроде фасоли и гороха))) что ж там плохого?))

Дина *** 25.08.2014 22:16

точно-точно, реклама-зло. надо попробовать

YANA 25.08.2014 22:18

Дина С***, Хорошо