Юлия Павлова
21.11.2013 07:58
Дневник питания и тренировок за 20.11.2013
Неплохой день. Рейтинг 92%, 1542 кКал. Только вот вечером не
удержалась от кусочка свежеиспеченного хлеба с малосолёной,
приготовленной мамой, сёмгой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной в хлебопечке |
45
|
102.1 | 3 | 1.9 | 18.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
40
|
87.4 | 13.2 | 3.6 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Витрум универсальный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 296 | 250.9 | 16.4 | 9.7 | 25.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное |
19
|
88.7 | 1.2 | 3.6 | 12.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 519 | 182.7 | 2 | 4.4 | 32.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из зубатки |
300
|
92.1 | 9.6 | 2.4 | 7.8 |
| Картофель жареный (из сырого) |
150
|
305 | 5.6 | 15.9 | 37.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 650 | 467.6 | 18.2 | 18.8 | 57.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 205 | 24 | 0.2 | 0 | 5.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с гречкой |
220
|
191.2 | 18.5 | 2.4 | 24 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
15
|
17.3 | 0.1 | 1.6 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 988 | 279.8 | 20.8 | 6.5 | 34.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
150
|
27 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
40
|
87.4 | 13.2 | 3.6 | 0.6 |
| Хлеб ржаной в хлебопечке |
50
|
113.4 | 3.3 | 2.1 | 20.9 |
| Итого | 270 | 337 | 25 | 14.7 | 25.8 |
| Итого за день | 2928 | 1541.9 | 82.4 | 54 | 181.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
