YANA

12.05.2016 11:36

Дневник питания и тренировок за 11.05.2016

БЖУ: 18-12-69
1377 ккал

Все-таже лень к готовке второй день мне кажется идёт на пользу, в виде свободного времени, и бонусов в виде отсутствия особого мытья посуды и пр. Подмигиваю

Еле уломала себя вечером приготовить гороховое поре Подмигиваю

Из самоанализа - белков и жиров бы добавить, углеводов убрать, калорийность в преддверии полуголого пляжного сезона снизить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая артезианская негазированная	1050	0	0	0	0
Итого	1050	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	450	202.5	13.5	6.8	21.6
Итого	1080	887.9	28	15	156.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая артезианская негазированная	350	0	0	0	0
Горох, зерно цельное (Приготовление пюре)	180	488.7	35.1	3.5	79.3
Соль йодированная "Полесье"	2	0	0	0	0
Итого	532	488.7	35.1	3.5	79.3
Итого за день	2662	1377.7	63.1	18.5	236.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Bad Mad 12.05.2016 12:00

Зачем еще снижать калорийность если и так недобор до основного обмена?

YANA 12.05.2016 12:10

Кристина, потому что вопреки расчётам МЗР, 1300-1700 моя обычная калорийность при которой я "ни туды и ни сюды". Наблюдается баланс и стабильность. Проверено годами.
Чтобы вызвать изменения и слегка пойти вниз, необходимо снизить калорийность и процесс пойдёт.

Tatiana 12.05.2016 12:11

А вы действительно съедаете 100г овсяных хлопьев - это же калорийность сухого продукта на 100г. 352 кк.?

Лана 12.05.2016 13:19

Не пойму откуда такой рейтинг нутриентов? (75%)... От каши "Геркулес" или от горохового пюре? Я стараюсь, как могу разнообразить свой рацион и то выше 79% не поднималась Печально

Виктория Т 12.05.2016 13:26

неправильно вы горох считаете. в 2 раза ниже калорийность у сваренного. овсянку тоже - вы же не из 100гр сварили и съели?
рацион - атас - организм спасибо не скажет.

ирина владимировна 12.05.2016 13:53

Вот как начнете сбалансировано питаться, так сразу начнете худеть ,не снижая калории

12.05.2016 13:56

Yana написал:
Наблюдается баланс и стабильность. Проверено годами.

Глупости. вы воду проверяете. А потом, видя, что голодать не помогает, обжираетесь.
А рассказам, как вы на 1300 ккал нажрали 70 кг веса, здесь не поверят.

ирина владимировна 12.05.2016 14:12

med-ved, грубовато,но совершенно верно ,сниженная калорийность и вызывает зажоры

Tatiana 12.05.2016 17:27

овсяные хлопья нужно заносить с учетом воды, лучше создать рецепт. на порцию, как правило не более 20-30 г хлопьев идет, остальное вода. В итоге порция около 80кк выходит.

YANA 14.05.2016 15:08

Bad Mad 14.05.2016 15:24

http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/
это про калорийность и вес С улыбкой

вдогонку к словам мед-веда

YANA 14.05.2016 15:28

YANA 14.05.2016 15:45

YANA 14.05.2016 15:54

Натали Х, сейчас минуту, скину фото. Со стороны оно может лучше видно. Может и правда мой вес ''нажраный" как med-ved, считает. Со стороны то оно видней Подмигиваю

14.05.2016 16:00

Yana написал:
70 кг можно только "нажрать"?)))

без калорийности хотя бы по 2000, вам такого веса не достигнуть.
Если вы не больная, конечно. Но тогда надо предупреждать, что вы лечитесь.

14.05.2016 16:18

Yana написал:
- может что подскажете тогда?

18г белка в день - чрезвычайно вредно для здоровья. Купите себе курочки или рыбки. Можно творожку Широкая улыбка

YANA 14.05.2016 16:22

YANA 14.05.2016 16:25

med-ved, надеюсь на фото, я своими, как вы выразились, " нажраными 70 кг" вас не сильно напугала Подмигиваю

Виктория Т 14.05.2016 16:38

Yana написал:
может что подскажете тогда?

для начала - правильно заносите продукты. судя по калорийности гороха - занесли сухой продукт, а взвешивали готовый. то же с геркулесом.
отсюда неверные цифры в кбжу.
белка нужно больше. почему нет мяса, рыбы?
рацион очень скудный, рейтинг 75 только за счет того, что вы неверно занесли продукты.
вам же нормы даны, соответствуйте. это же легко.

14.05.2016 16:38

Ольга Поморцева 14.05.2016 16:40

14.05.2016 16:40

YANA 14.05.2016 16:45

med-ved, а я что разве где-то упоминала, что я кушаю мало? По-моему, судя по моим рационам видно, что питаюсь я сыто. Отдельно взятый рацион выдирать из контекста не стоит.
Просмотрела свои рационы за 2014 год: там шло около 1800-2000 ккал и больше, но там я и весила 73-74 кг.
Сейчас я 69 кг, и при 1300-1700 я чувствую себя всегда сыто, не переживайте Подмигиваю

14.05.2016 16:53

Yana написал:
Просмотрела свои рационы за 2014 год: там шло около 1800-2000 ккал и больше, но там я и весила 73-74 кг.

Ну так и вес у вас близкий к нормальному. сейчас
Я бы просто советовал следить за калориями, а не за весом, чтобы быстрых неверных выводов не делать. Если вы будете не только сидеть и лежать весь день, и есть 1700, вы обязательно похудеете. А голоданием (особенно белковым) вы можете много вреда себе нанести и действительно уменьшить метаболизм (как базовый, так и за счет сжигания мышц на дефиците белка), после чего получится, что потеряли за 3 месяца 6 кг мышцами, потом за 2 месяца вернули 4 кг жиром, при этом еще и продолжая есть меньше, чем раньше.

Яна 14.05.2016 16:56

А что 1377 кКал это мало? я уже почти год с мзр, питалась как мне считали от 1400 до 1600, но вес не снижался, когда на 1200 перешла - стал немного понижаться, но невсегда получается так мало есть по моим потребностям) и стоит только больше 1300 набрать, как результата снова нет, не знаю уже грешу может что не так считаю(

Евгеша 14.05.2016 16:57

можнодобавить свое мнение во первых на 1300какл БЖУ очень мало я сижу на 1150 у меня и то БЖУ белок 65 у тебя Яна чт-то не так и еще ты моя девочка выглядишь прекрасно и не комплексуй слишком худой тоже плохо ходить скелетом УДАЧИ тебе Яночка.

Лёка 14.05.2016 17:09

хорошо выглядите, я при росте 175 и весе 70,8 кг выгляжу хуже (так считаю) ((( еще та грушка... хнык....

YANA 14.05.2016 17:48

Елизавета Лопаткина 14.05.2016 17:49

Tatiana Gushina, че так удивляет?)
я без проблем могу и 200 гр сухой умять за присест,я любитель овсянки..

YANA 14.05.2016 17:56

Евгения Шуйская, спасибо)

YANA 14.05.2016 18:06

Лёка, хм... Может тип фигуры разный, или ещё что.... На вес в кг большое влияние оказывает плотность костного скелета, вес мышц и т.д.
Ради интереса, где могли бы вы скинуть сюда в комментарии своё фото вас в 70 кг. Если не хотите светить личиком в интернете - фото можно обрезать или еще что.
Просто интересно какой у вас тип фигуры тогда.

YANA 14.05.2016 18:10

Елизавета Лопаткина, ахах)) Хорошо

а я обычно делаю так:
хлопья заливаю 500 мл кипящего молока, а потом спустя пару минут как остынет немного - добавляю ложку мёда. И вуаля - вкуснейший завтрак готов!

Алена Журавлева 14.05.2016 18:43

Ну как по мне, мне больше нравится Ваши "70". Славная, живая, сочная... Хорошо

Елизавета Лопаткина 14.05.2016 19:48

Yana, раньше я тоже просто на молоке варила,потом начала варитьна молоководе,вкус особо не отличался,а сейчас запариваю водой и добавляю кефир,холодным прям в горячую овсянку и он становится тепленький такой,прям мм)

Bad Mad 14.05.2016 20:36

Yana, вы обиделись на выражение мед-веда "нажрали", но при этом смысла того что вам хотят сказать не хотите понять. Вы ведь перед тем как ответить не прочитали ссылки которые дала сначала я, а потом еще и мед-вед. Нельзя кушать меньше основного обмена, просто нельзя и все, так же как нельзя употреблять наркотики, так же как нельзя прыгать с пятого этажа, мы все это знаем, но сами же себе пакостим.

YANA 15.05.2016 12:22

Кристина, это да, на "нажрали" обиделась, но про калорийность уловила. Но как я уже и писала, следуя рекомендациям МЗР я потом на пару кг округляюсь и потом все стоит на месте. А когда опускаю на пару сотен немного калорийность, сразу обратно на пару кг и уменьшаюсь. Проверено 2-умя годами в МЗР!)

YANA 15.05.2016 12:24

Елена Гришина, спасибо. Вот я и говорю что рекомендации МЗР это одно, но на деле на себе получается чуть по иному)