YANA

30.01.2016 23:01

Дневник питания и тренировок за 30.01.2016 Тошниловка. Буэээ....

1161 ккал.

Из них белки 89 гр, жиры 31 гр, углеводы 126 гр

Из негативного - тошнит весь день, несмотря на то что подняла уровень углеводов до 126 грамм. Хотя пожалуй для человека у которого в течении всей жизни преобладало углеводное питание и этого недостаточно - поэтому наверно так и влияет на самочувствие. Тошниловка короче Тошнит

.

Из положительного - белка в идеале.

Из нейтрального - выпила воды почти на 1,5 литра больше чем рекомендовано. Не знаю хорошо это или плохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая артезианская негазированная	470	0	0	0	0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	75	112.5	5.7	7.6	5.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	13	31.5	1.1	0.3	6
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Вода минеральная лечебная "Ессентуки № 17"	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Кальция глюконат	4	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	1139	398.9	17.4	13.9	49.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная лечебная "Ессентуки № 17"	200	0	0	0	0
Витамины "Азбука здоровья мама+малыш"	1	0	0	0	0
Вода питьевая артезианская негазированная	450	0	0	0	0
Итого	651	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевые стейки	50	127	25	0.5	9.5
Морская капуста (ламинария) свежая	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Спаржа (Варка без слива)	150	29.9	2.8	0.1	4.3
Брюссельская капуста (Варка без слива)	150	50.3	7.1	0.4	4.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	590	387.4	36.2	11.8	35.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная лечебная "Ессентуки № 17"	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода питьевая артезианская негазированная	350	0	0	0	0
Итого	700	357.6	33.2	3.8	45.4
Итого за день	4280	1161.9	89.6	31.6	126.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 14:50 15:40

Фитнес средней интенсивности

	1	2	Итог
Время	50	55	105

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Время: 105 мин

YANA 31.01.2016 00:34

Mari написал:
Вы правильно внесли соевые стейки?

все верно))

YANA 31.01.2016 00:42

Mari написал:
что это за зверь такой где в 50гр - 25 гр белкА?

ахах)) не то слово))) Хорошо

значит так.
на 100 грамм: калорийность 254 ккал, белки 50 грамм (да-да-да!! Я крут

) , жиры 0.9 грамм, углеводы 19 грамм.

ИДЕАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ!!!

+ как бонус, в этом идеальном продукте на те же 100 грамм приходится 11,3 мг железа ( а это 62,8% от суточной нормы!) и 440,3 мг кальция (44% от суточной нормы!)

ЧУДО, А НЕ ПРОДУКТ!)) Хорошо

YANA 31.01.2016 00:45

Mari, вооот. прошу любить и жаловать Хихикаю

Rocksa 31.01.2016 00:50

Мало жира. Должно быть не меньше чем половина массы вашего тела. Че вы фигней страдаете?) Зачем изобретать велосипед, гробить свое здоровье, если тут можно худеть безопасно и правильно??

YANA 01.02.2016 00:01

Mari написал:
то есть вы взяли 50гр сухих стейков и приготовили их? Они ж набухают и их становится много, вы осилили?

если честно - то нет) где-то грамм 35 скушала (в пересчете на сухую массу) - остальное в холодильничек. а дневник опубликовала и забыла.

их да.. много очень становится.
но сегодня кстати мне все 50 гр (полпачки) хорошо "пошли" Подмигиваю

а те снова забытые так в холодильнике и остались.

Елена Гелова 01.02.2016 00:41

Как новичок, пробующий новый метод, стараюсь почаще быть в ленте. И сложилось впечатление, что вы, Денис Моисеев, заинтересованный активист, со своеобразным мнением, иногда не очень понятным сарказмом, но член "семьи" или "житель этого города", как кому нравится. И вдруг вы выкладываете такую статью. Для какого читателя? Зачем? Да этих статей по куче многие начитались, до того как пришли на сайт. А здесь реальные примеры, реальные живые люди, которые сбросили по 20-30 кг. С ними можно пообщаться и они дают надежду. И вдруг такой пост от вас, даже пусть в ознакомительных целях.... Ставлю "нет".

Ксения 01.02.2016 00:42

Yana, у меня тоже это соевое мясо водится. Вкусно его "заправлять" томатной пастой со специями, соевым соусом, или белым соусом бешамэль. К любому гарниру. Но консистенция у них конечно странная, как резиновое мясо )). Не сказала бы, что я его люблю, но при дефиците белка спасает.

Ant 01.02.2016 01:14

Я бы часть углеводов ужина перенесла бы на более раннее время, чтобы энергию из них успеть получить. Ну и вообще, приёмы пищи по сочетанию продуктов для меня странноваты. Я бы ела отдельно фрукты перекусами, так они лучше усваиваются и больше пользы дают, а белковую пищу с овощами.

Виктория 01.02.2016 08:54

Денис Моисеев,

Денис Моисеев написал:
ты послушай лучше человека который не набирал эти 20 кг

то есть, он и не знает, как от них избавиться?
А не набирал он может быть совсем не потому, что правильно питался?
Мышечную массу, например, он тоже не набирал.
Вот опытных советчиков развелось-то))

Виктория 01.02.2016 09:04

Я вообще не понимаю, зачем себя физически изводить. Если вы от такого образа жизни испытываете физические страдания, может вам найти другой вариант, более комфортный?
Во всяком случае, от того, что вы сейчас чувствуете, пользы вашему телу не будет никакой. И это явный сигнал, что вы что-то делаете не так.

Pink Rose 01.02.2016 09:43

Yana, что то сомнительно. даже при грубых подсчетах суммарная калорийность должна быть не ниже 283,2 ккал на 100 г. а потом в каком растительном продукте такое кол-во железа, кальция и белка одновременно? обогащенная соя что ли? прям как уран Я крут

Налтичка Смирнова 01.02.2016 11:17

Mari написал:
то это за зверь такой где в 50гр - 25 гр белкА?

в соевых стейках нет зверей))))

Ольга Березина 01.02.2016 11:25

Над рационом нужно серьезно работать...

Виктория 01.02.2016 19:58

Денис Моисеев, что?

YANA 01.02.2016 21:30

Mari написал:
Купила и я такие стейки сегодня, давно не ела уже такое чудо резиновое

НИКА написал:
Мне понравилось-давно не ела уже такое чудо резиновое

а чего резиновое то?) главное не менее 15 минут отварить как там и написано. мягенько и вкусненько. особенно если после того как отварить добавить в овощи и все это еще минут 5 потушить)

хотя не исключаю вариант - что сыграли роль индивидуальные вкусовые пристрастия или еще что. так что все может быть) мы все индивидуальны) С улыбкой

YANA 01.02.2016 21:31

Ольга Березина, может посоветуете что. а то это мой предел фантазии если честно)

Ольга Березина 01.02.2016 21:44

Yana, Замечаний много, это по сути нужно составить для Вас новый рацион, поскольку я не вижу нормальной еды, зачем так много минералки? Могу только посоветовать ознакомиться с лучшими рационами, которые здесь есть.

YANA 01.02.2016 22:00

Ольга Березина написал:
зачем так много минералки?

это 1 литр 200 мл минеральной воды было выпито за 2 тренировки подряд.

если не пить - не выживешь, сами понимаете.

а чем хороша высокоминерализированая вода (где минерализация 12-18 грамм на литр!!) - тем что она в данном случае выступает как изотоник.

хе-хе) правда вода по вкусу чистая соль со вкусом йода.
"термоядерная" ппц.