YANA
30.01.2016 23:01

Дневник питания и тренировок за 30.01.2016 Тошниловка. Буэээ....

1161 ккал.

Из них белки 89 гр, жиры 31 гр, углеводы 126 гр

Из негативного - тошнит весь день, несмотря на то что подняла уровень углеводов до 126 грамм. Хотя пожалуй для человека у которого в течении всей жизни преобладало углеводное питание и этого недостаточно - поэтому наверно так и влияет на самочувствие. Тошниловка короче .

Из положительного - белка в идеале.

Из нейтрального - выпила воды почти на 1,5 литра больше чем рекомендовано. Не знаю хорошо это или плохо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода питьевая артезианская негазированная
470
0 0 0 0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
75
112.5 5.7 7.6 5.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
13
31.5 1.1 0.3 6
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Вода минеральная лечебная "Ессентуки № 17"
200
0 0 0 0
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Кефир 2,5% жирности
80
42.4 2.3 2 3.2
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Кальция глюконат
4
0 0 0 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная лечебная "Ессентуки № 17"
200
0 0 0 0
Витамины "Азбука здоровья мама+малыш"
1
0 0 0 0
Вода питьевая артезианская негазированная
450
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевые стейки
50
127 25 0.5 9.5
Морская капуста (ламинария) свежая
80
19.9 0.7 0.2 2.4
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Спаржа (Варка без слива)
150
29.9 2.8 0.1 4.3
Брюссельская капуста (Варка без слива)
150
50.3 7.1 0.4 4.3
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная лечебная "Ессентуки № 17"
1200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
130
143 28.6 0.8 4.3
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Вода питьевая артезианская негазированная
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 14:50 15:40

Фитнес средней интенсивности
1
2
Итог
Время
50
55
105
Результаты за день
Энергозатраты: 488 ккал
Время: 105 мин
 1 
 35
YANA 31.01.2016 00:34
Mari написал:
Вы правильно внесли соевые стейки?

все верно))
YANA 31.01.2016 00:42
Mari написал:
что это за зверь такой где в 50гр - 25 гр белкА?
 

ахах)) не то слово)))

значит так.
на 100 грамм
: калорийность 254 ккал, белки 50 грамм (да-да-да!! ) , жиры 0.9 грамм,  углеводы 19 грамм.

ИДЕАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ!!!

+ как бонус, в этом идеальном продукте на те же 100 грамм приходится 11,3 мг железа ( а это 62,8% от суточной нормы!) и 440,3 мг кальция (44% от суточной нормы!)

ЧУДО, А НЕ ПРОДУКТ!))
YANA 31.01.2016 00:45
Mari, вооот. прошу любить и жаловать .

 
Rocksa 31.01.2016 00:50
Мало жира. Должно быть не меньше чем половина массы вашего тела. Че вы фигней страдаете?) Зачем изобретать велосипед, гробить свое здоровье, если тут можно худеть безопасно и правильно??
YANA 01.02.2016 00:01
Mari написал:
то есть вы взяли 50гр сухих стейков и приготовили их? Они ж набухают и их становится много, вы осилили?

если честно - то нет) где-то грамм 35 скушала (в пересчете на сухую массу) - остальное в холодильничек. а дневник опубликовала и забыла.

их да.. много очень становится.
но сегодня кстати мне все 50 гр (полпачки) хорошо "пошли"
а те снова забытые так в холодильнике и остались.
Елена Гелова 01.02.2016 00:41
Как новичок, пробующий новый метод, стараюсь почаще быть в ленте. И сложилось впечатление, что вы, Денис Моисеев, заинтересованный активист, со своеобразным мнением, иногда не очень понятным сарказмом, но член "семьи" или "житель этого города", как кому нравится. И вдруг вы выкладываете такую статью. Для какого читателя? Зачем? Да этих статей по куче многие начитались, до того как пришли на сайт. А здесь реальные примеры, реальные живые люди, которые сбросили по 20-30 кг. С ними можно пообщаться и они дают надежду. И вдруг такой пост от вас, даже пусть в ознакомительных целях.... Ставлю "нет".
Ксения 01.02.2016 00:42
Yana,  у меня тоже это соевое мясо водится. Вкусно его "заправлять" томатной пастой со специями, соевым соусом, или белым соусом бешамэль. К любому гарниру. Но консистенция у них конечно странная, как резиновое мясо )). Не сказала бы, что я его люблю, но при дефиците белка спасает. 
Ant 01.02.2016 01:14
Я бы часть углеводов ужина перенесла бы на более раннее время, чтобы энергию из них успеть получить. Ну и вообще, приёмы пищи по сочетанию продуктов для меня странноваты. Я бы ела отдельно фрукты перекусами, так они лучше усваиваются и больше пользы дают, а белковую пищу с овощами.
Виктория 01.02.2016 08:54
Денис Моисеев
Денис Моисеев написал:
ты послушай лучше человека который не набирал эти 20 кг

то есть, он и не знает, как от них избавиться?
А не набирал он может быть совсем не потому, что правильно питался? 
Мышечную массу, например, он тоже не набирал. 
Вот опытных советчиков развелось-то)) 
Виктория 01.02.2016 09:04
Я вообще не понимаю, зачем себя физически изводить. Если вы от такого образа жизни испытываете физические страдания, может вам найти другой вариант, более комфортный?
Во всяком случае, от того, что вы сейчас чувствуете, пользы вашему телу не будет никакой. И это явный сигнал, что вы что-то делаете не так.
Pink Rose 01.02.2016 09:43
Yana, что то сомнительно. даже при грубых подсчетах суммарная калорийность должна быть не ниже 283,2 ккал на 100 г. а потом в каком растительном продукте такое кол-во железа, кальция и белка одновременно? обогащенная соя что ли? прям как уран 
Mari написал:
то это за зверь такой где в 50гр - 25 гр белкА?

в соевых стейках нет зверей))))
Ольга Березина 01.02.2016 11:25
Над рационом нужно серьезно работать...
Виктория 01.02.2016 19:58
YANA 01.02.2016 21:30
Mari написал:
Купила и я такие стейки сегодня, давно не ела уже такое чудо резиновое

НИКА написал:
Мне понравилось-давно не ела уже такое чудо резиновое

а чего резиновое то?) главное не менее 15  минут отварить как там и написано. мягенько и вкусненько. особенно если после того как отварить добавить в овощи и все это еще минут 5 потушить)

хотя не исключаю вариант - что сыграли роль индивидуальные вкусовые пристрастия или еще что. так что все может быть) мы все индивидуальны)
YANA 01.02.2016 21:31
Ольга Березина, может посоветуете что. а то это мой предел фантазии если честно)
Ольга Березина 01.02.2016 21:44
Yana, Замечаний много, это по сути нужно составить для Вас  новый рацион, поскольку я не вижу нормальной еды, зачем так много минералки? Могу только посоветовать ознакомиться с лучшими рационами, которые здесь есть. 
YANA 01.02.2016 22:00
Ольга Березина написал:
зачем так много минералки?

это 1 литр 200 мл минеральной воды было выпито за 2 тренировки подряд.

если не пить - не выживешь, сами понимаете.

а чем хороша высокоминерализированая вода (где минерализация 12-18 грамм на литр!!) - тем что она в данном случае выступает как изотоник.

хе-хе) правда вода по вкусу чистая соль со вкусом йода.
"термоядерная" ппц.
Pink Rose, да... что-то не сходится калорий на 30... не говоря уж о том, что железо с кальцием одновременно есть нелепо...
Mari написал:
давно не ела уже такое чудо резиновое


НИКА написал:
давно не ела уже такое чудо резиновое

это плагиат или коллективный разум?
Rocksa написал:
Мало жира. Должно быть не меньше чем половина массы вашего тела


Ну вы, товарищ, загнули...
А сегодня? Все еще тошнит?
Rocksa 02.02.2016 01:16
Дарья Кондратьева, в граммах естественно. минимум это 0,5гр на кг массы тела
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги