Дневник питания и тренировок за 29.01.2016

535 ккал. БЖУ 37-17-44

Как говорят детки: "Это не я. Оно само так..."

На самом деле аппетит сегодня вообще 0. Хотя в целом, я могу и 2500 ккал и больше, спокойненько так и с удовольствием.

Хотя с другой стороны, можно считать, что как будто у меня был разгрузочный день.

Короче рацион просто ни о чем.

Буду исправляться. Сейчас сяду составлять на завтра идеальный-преидеальный)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная лечебная "Ессентуки № 17"	50	0	0	0	0
Вода питьевая артезианская негазированная	350	0	0	0	0
Черника	250	110	2.8	1.5	19
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	750	163	5.7	4	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Кальция глюконат	3	0	0	0	0
Вода питьевая артезианская негазированная	700	0	0	0	0
Витамины "Азбука здоровья мама+малыш"	1	0	0	0	0
Итого	904	106	5.8	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая артезианская негазированная	700	0	0	0	0
Соевые стейки	65	165.1	32.5	0.6	12.4
Помидор (томат), грунтовый (Варка со сливом)	200	37.3	2.1	0.4	5.3
Соль йодированная "Полесье"	5	0	0	0	0
Брокколи	200	68	5.6	0.7	13.3
Витамины "Азбука здоровья мама+малыш"	1	0	0	0	0
Кальция глюконат	2	0	0	0	0
Итого	1173	270.4	40.2	1.7	31
Итого за день	2827	535.1	51.6	10.7	61