Дневник питания и тренировок за 28.01.2016

слов нет...

lili4ka85, ой. а можно поподробнее. безумно интересно ваше мнение .

что-то до идеала еще калорий 800 надо бы доесть (((

Yana, слишком сильное ограничение калорийности, совсем мало жиров и белка. Плохо это

Белка очень уж мало: на фоне сплошных нулей белковыми продуктами у вас стали картошка и макароны)) Вы не боитесь сжечь все мышцы?

lili4ka85 написал: 
слишком сильное ограничение калорийности, совсем мало жиров и белка. Плохо это

Дарья Кондратьева написал:
что-то до идеала еще калорий 800 надо бы доесть (((

мой опыт с 2014 года в МЗР показал что если питаться в коридоре калорийности то будет скорее поддерживающий режим чем для каких-то изменений.

Natalya написал:
Белка очень уж мало: на фоне сплошных нулей белковыми продуктами у вас стали картошка и макароны)) Вы не боитесь сжечь все мышцы?

а мне сейчас нужно убрать еще небольшую жировую прослойку, а затем уже перейти к строительству мышц. а то получится как раньше.
т.к два процесса одновременно невозможны. так что или должно идти
наращивание мышечной массы, или сжигание подкожного жира. к сожалению
жир в мышцы превращаться не может . вот я решила пойти по пути сжигания жирка, а затем уже наращивания мышечной массы.

и вот я решила поэкспериментировать и не превышать калорийность в 1000 ккал. посмотрим что будет.
 
 

Alina FitLife написал:
и белка еще грамм 50 минимум

Natalya написал:
Белка очень уж мало:

согласна абсолютно. что-то, а белка в рационе действительно не хватает. 

Yana, а вы раньше не завысили свои энергозатраты? я соблюдаю коридор в 1350-1400 и вес нормально уходит, и уходил раньше. 

lili4ka85, не поняла. вы про энергозатраты (суточная активность, тренировки) или вы про энергопотребление (неточность ведения дневника и превышение реальной калорийности, пропуски ведения дневника и т.д.)?

Yana написал:
а мне сейчас нужно убрать еще небольшую жировую прослойку

Если у вас нет большого избыточного веса и цели стать билдером, то вполне реально убрать немного жира и добавить немного мышц при условии сбалансированного питания. Занимаясь в спортзале и не восстанавливая мышцы можно увеличить % жира - оно вам надо?

Yana написал:
мой опыт с 2014 года в МЗР показал что если питаться в коридоре калорийности то будет скорее поддерживающий режим чем для каких-то изменений.

мой заход с МЗР тоже начался в 2014, но скажу честно, бросала периодически. Хоть и продолжала сбрасывать. Но дойдя летом до отметки веса, который у меня был еще в 13 лет и ниже которого никогда не удавалось сбросить самостоятельно, я решила все таки вернуться сюда окончательно. В итоге ,следуя программе, мне удалось "перешагнуть" порог и до запланированного мной идеала осталось 2 кг

Yana, про энергозатраты, категории активности. Мне просто кажется, что вы слишком уж урезали сейчас рацион и организм попросту взбунтуется. Или вы пытаетесь таким образом дать ему своеобразную встряску?

Yana, у вас основной обмен стоит 1758?? Или что-то я, простите, не догоняю.. Как так может быть при таком весе?

Yana, не смотря на то, что вы тут давно, все равно переспрошу: вы нигде не ошиблись при введении личных данных? Ну не может такого быть. У меня при росте 170 и когда вес еще был 70 примерно был обмен около 1400-1450. Подозрительная разница какая-то

Yana написал:
мой опыт

зачем же тогда совета спрашиваете? если Вы так опытны? И про наращивание мышц и сжигание жира одновременно Вы просто написали ерунду. Как может Вам помешать мышца сжечь жир? Тренировки сжигают калории, тренированные мышцы потребляют энергии гораздо больше нетренированных. Для роста мышц нужен белок, а подкожный жир формируется за счет жиров и углеводов. Так что, мудрите Вы что-то не по децки.
А на счет Вашего калоража - даже писать лень. Тут каждый день десяток таких знатоков приходит. В итоге они не худеют, а худеют только те, кто нормально питается, делает это разумно и понимая природу этого процесса. Питаясь так, как сегодня, Вы замедляете свой метаболизм в 2 раза, организм ведь не в курсе Ваших планов красоты - он считает, что началась мор и война. Поэтому сводит к минимуму энергозатраты за счет терморегуляции, активности, эмоций, ну и обмена веществ. Плюс - запасает жир при каждой возможности - благо, теперь-то ему уже надо всего 800 ккал для существования. все, что сверху - идет в жир. А если что и будет сжигаться у Вас, так это будут мышцы и даже органы. Доказано, что люди, занимавшиеся подобными экспериментами теряли здоровье, т.к. органы дистрофировались. Вплоть до смерти. Сердце же - тоже мышца, помните?

lili4ka85, 

lili4ka85 написал:
Мне просто кажется, что вы слишком уж урезали сейчас рацион и организм попросту взбунтуется.

да-да.. согласна. опасно...

lili4ka85 написал:
у вас основной обмен стоит 1758?? Или что-то я, простите, не догоняю.. Как так может быть при таком весе?

lili4ka85 написал:
вы нигде не ошиблись при введении личных данных? Ну не может такого быть. У меня при росте 170 и когда вес еще был 70 примерно был обмен около 1400-1450. Подозрительная разница какая-то

да вот сама не знаю почему тут такой большой обмен стоит. у меня рост 175, вес сейчас 67-69 кг. сейчас полезу в настройки смотреть что там указано...

обязательно посмотрите. Я попробовала ввести ваши данные при категории неработающий, вышло: основной обмен 1470, калорийность для похудения 1529

Yana, а для поддержания 1911. Не удивительно, что вы таким коридором вес не збрасывали

Дарья Кондратьева, да. в ваших словах есть истина по поводу калорийности. возможно все-же перегнула палку. пересмотрю свой подход к этому.

а вот что касается

Дарья Кондратьева написал:
И про наращивание мышц и сжигание жира одновременно Вы просто написали ерунду. Как может Вам помешать мышца сжечь жир?

сжечь жир и накачать мышцы одновременно невозможно, потому что один
процесс катаболический (потеря жира), а другой анаболический
(наращивание мышечной массы).

короче говоря организм может работать только в одном из режимов. это физиология.
период сушки (от жировой прослойки) чередуется с периодом массанабора (мышечной массы).

Yana написал:
период сушки (от жировой прослойки) чередуется с периодом массанабора (мышечной массы).

Оба эти состояния - временные. Если вы не выступающий спортсмен, то они не имеют к вам никакого отношения. Задача обычного человека - заниматься спортом не менее 6-7 часов в неделю и обеспечить организму сбалансированное питание постоянно.

Если вы еще и фитнесом занимаетесь,то какую калорийность вам рекомендуют тренеры.?

Alina FitLife, Навалились с советами.  Типичная "фея". Тогда можно радугу кушать, росинкой запивать. 

вот - посмотрите - может пригодится - хороший рацион при маленьких калориях (если, конечно, Вы едите мясо и рыбу - я не увидела их у Вас в рационе.) . Взяла здесь - там есть рацион с ещё меньшей калорийностью. сама очень мучилась, составляя низкокалорийные  рационы без мяса и молочных продуктов. Удачи!
 

Joy Toy, Ага, и бабочками какать!)))

Lidia Shon написал:
Точно где-то ошибка в личных данных.

Тоже вводила ваши данные, основной обмен получается 1473, группа интенсивности труда меняет только общий калораж дня, и даже если поставить возраст 15 лет, основной обмен выходит 1528.

хехе) нет. мне 23 :хихикаю
да. там намудрила. сейчас все переставила как надо - теперь калораж показывать стал 1487 - 1546.

Бетти Ханг, спасибо. только к сожалению там по ссылке не нашла рациона без мяса, рыбы и яиц. наверно надо подбирать и создавать свой 100% рацион))
помню однажды у меня был 93% в 2014 году). это был максимум) и то это с пищевыми добавками.

Yana, 

Yana написал:
был 93% в 2014 году

а скиньте ссылку на него, плиз!!! Фтор - чай и кофе пьёте - 4 чашки в день почти 100% показатель. Я много зелёного чая пью, плюс ещё вода тоже плюсом даёт. Кремний - гречка. рис, чечевица - что-то да и едите из этого наверняка. Селен, цинк - семечки подсолнуха хорошо поднимают. с цинком у самой проблемки есть , вот и приходится по 30-40г семечек ежедневно куда-нибудь запихивать - я их не люблю. а ещё бразильский орех - там штучка (а иногда и половинка, когда крупный) в день даёт 100% селена - он дорогой, конечно, но из-за того, что его мало нужно - очень экономный

Yana, Фтор - в обычной воде, которую вы пьете в чистом виде, или в составе кофе или чая. Указывайте в дневниках выпитую воду - будет вам норма фтора.

Бетти Ханг, вот. копалась, копалась, да кое-что и накопала у себя.

http://health-diet.ru/people/user/125298/blog/72267/  - 82% на 1629 ккал

http://health-diet.ru/people/user/125298/blog/73168/ - 90% на 1655 ккал

http://health-diet.ru/people/user/125298/blog/73639/ - 93% на 2348 ккал

http://health-diet.ru/people/user/125298/blog/76006/ - 89% на 1131 ккал

http://health-diet.ru/people/user/125298/blog/76547/ - 88% на 1735 ккал

Joy Toy написал:
Навалились с советами. Типичная "фея". Тогда можно радугу кушать, росинкой запивать.

Постоянство Памяти написал:
Ага, и бабочками какать!)))

я боюсь спросить, "фея" - это вы про кого?

Yana, Вы просто прелесть!!!
 

Joy Toy написал:
Фтор - в обычной воде, которую вы пьете в чистом виде, или в составе кофе или чая. Указывайте в дневниках выпитую воду - будет вам норма фтора.

аа...... я просто когда создавала продукт "вода питьевая артезианская" все микроэлементы указала кроме фтора... дурдом. сейчас сверилась с бутылью воды - точно, фтор пропустила. сейчас отредактировала данные уже верно.
а то у меня 2 года фтор был 0)))) дурдом.