Вегетарианский рацион на рейтинг 90.

Вышло 1655 ккал. По калорийности всё ок, но хотелось бы меньше. Прикреплен дневник питания

Была температура небольшая, но очень плохо себя чувствовала, слабость и т.д. Снизила контроль над собой, "пожалела" и начала в себя впихивать всё что можно - и в итоге "наела" на ... 2459 ккал!!! Я была в шоке когда всю эту огромную кучу еды внесла в дневник. Так вот оказывается как я и набрала лишние кг!!!!!!!!!!!!!!!! 
Этот перебор мне нужен был - чтобы "открыть глаза" на прежнее питание, когда я могла вот так переедать.
Прикреплен дневник питания

Очень насыщенный день вышел. Поспала ночью только 2,5 часа.  В 8 утра уже вовсю плавала в бассейне  (тренировка 1), а в 19 вечера - махала гантелями на фитнесе (тренировка 2). В промежутке много ходила пешком, так что в 20 30 возвращалась домой еле переставляя ноги. 
Вышло за день 1506 ккал. И из них 1000 ккал было сожжено во время тренировок..
Впервые белков набрала почти норму! Всё таки творог и др. молочные продукты делают своё дело!
Сейчас 22 30, а я уже просто выключаюсь. Так что иду спать. Хоть высплюсь наконец! Прикреплен дневник питания

Каллорийность получилась низкая - не хотелось кушать. Вышло всего 622 ккал. :o
Но были высокие энергозатраты - фитнес, бег и растяжка.
Тогда буду считать что это было что-то вроде разгрузочного дня. 
По поводу веса. За 2,5-3 недели минус 3 кг. 
За первые 1,5 -2 недели  -2 кг.
За прошлую неделю (ровно 7 дней) -1 кг.
И раз вес снижается так медленно, значит это не вода, а жир)) Да и животик впадать начал. Попа уменьшилась визуально (сидеть даже твёрдо стало....), хотя в сантиметрах только  -1 см, но визуально заметно (но этот факт меня печалит...), лучше бы бёдра уменьшались (точнее - верхняя часть ног). Хотя там у меня ноги накачанные - то и понятно... Но в целом -  ура-ура! Стимулирует теперь ещё больше! Прикреплен дневник питания

Это видео будет полезно  особо для тех, кто уже избавился от лишнего жира в области талии, и теперь хочет иметь не просто "худой", а красивый сексуальный животик .
 Смотрим по ссылке - 

https://www.youtube.com/watch?v=NmKMq59VMa8#t=967

Очень эффективным является упражнение «вакуум» для плоского живота   и укрепления мышц . Главное – постоянство в занятиях. Упражнение «вакуум» для плоского живота достаточно легко в исполнении. Поэтому оно подходит и для мужчин, и для женщин. 

Втягивание живота и его польза для здоровья.
1. Массажирует внутренние органы.
2. Выравнивает осанку. 
3. Тренирует пресс. 
4. Формирует тонкую эстетичную талию!  
5. Тренирует внутренние мышцы живота.

Как втянуть живот правильно?
Процедура выполнения втягивания живота проста: вдохните полную грудь через нос, и быстро выдохните воздух через рот, затем втяните свой живот так сильно как сможете. Задержите этот момент и свое дыхание на 20-30 секунд.Впоследствии увеличивайте время вакуума живота и силу «прилипания» живота к спине.

Поз для выполнения упражнения существуют несколько, какая понравится вам, ту и используйте:
- Поза «на четвереньках»: встаньте на колени, руки постаьте перпендикулярно полу, примерно так, как вы отжимаетесь и выполняйте упражнение вакуум на пресс.

- Поза «стоя на четверньках»: присядьте на четвереньки, ладони положите на колени, корпус немного смотрит вперед – дальше втягивайте живот для похудения.

- Поза «сидя»: сядьте прямо, руки на коленях – делайте вакуум.

- Поза «стоя»: просто встаньте прямо и выполняйте упражнение. Так же можете выполнять вакуум стоя с опорой руками на что-нибудь и немного наклонившись, как это делают многие бодибилдеры.

- Поза «лежа на спине». Алгоритм выполнения следующий: лечь на спину и согнуть колени. Ступни и шею нужно вытянуть. Руки можно положить вдоль тела или на живот, расставив локти в стороны. Фиксируя чувство напряжения мышц, следует так втягивать живот.
! Самое важное в этом упражнении - это последовательность: вдох, выдох и втянуть живот. Живот следует втягивать изо всех сил (!) и задержать на 20-30 секунд. Затем на 3-5 секунд расслабить, сделать вдох, выдох и снова втянуть живот. Повторять далее по такой же схеме.
( в тексте использован некоторый материал сайта  http://yespress.ru/uprajneniya-dlya-pressa/vtyagivanie-jivota.html )

Желаю всем красивой тонкой талии! 

Субботний супер-фитнес. Тренер решила в этом сезоне увеличить ещё нагрузку, и мы вспотели все до трусов уже на 3-5 минуте тренировки. Было неимоверно тяжело, но очень здорово!
Решила специально побольше кушать, т.к возможно после вчерашних 900 с мелочью ккал организм обессилил. Начала кушать - всё стало ок! И головная боль прошла, и силы появились.
Так что с учётом "специальной кормёжки" (масло, хлеб) вышло 1653 ккал. Для меня морально это много, хоть и до коридора не дотянула как всегда.
Нет времени сходить к подруге взвеситься. Прошло 1-1,5 недели после последнего взвешивания. 
По объёмам не похудела, но начал потихоньку "впадать" живот. . 
Правда почему объёмы не уходят - непонятно.  Прикреплен дневник питания

Весь день провела в Польше по делам. 
Времени покушать особо не было.  День провела на ногах и в беготне. 
Вышло 933 ккал и то чудом.
Дневник тренировок не заполняла, так как не знаю что вписывать - весь день был как одна сплошная тренировка.  Прикреплен дневник питания

Очередной день в бешенном темпе. Дома бываю только пару часов - короткий ночной сон.
Аж 1630 ккал вышло за день ( нижняя граница коридора). 
Конечно с моими прежними 1000-1200 ккал, это многовато, зато  сегодня было аж 2 фитнеса подряд (45 и 50 минут), а также пешком пришлось быстро-быстро на тренировку и с тренировки идти ( минус 818 ккал). Так что ничего страшного я думаю нет, что накушала столько. 

Завтра будет ещё безумнее день, так как надо встать в 5 утра, в 7 50 поехать в Польшу. Успеть сделать покупки. Потом вернуться обратно к обеду, и не заезжая домой тут же отправиться на трудовые подвиги до 8 вечера.  Как переживу завтрашний день - не знаю. Дурдом. Уже 23:59... А в 5 утра вставать  .  Прикреплен дневник питания

Не секрет, что женщины часто наедают килограммы, перестают придерживаться диет в конце или  в самом начале менструального цикла. 
Повышенный аппетит, иногда даже жор, нападающий среди ночи, постоянная жажда и неконтролируемые перепады настроения - знакомые симптомы? Тогда вы одна из тех, кто знаком с предменструальным синдромом - ПМС - лично. И хотя большинство девушек его не ощущают, с возрастом картина меняется: по статистике, более 90% женщин страдают от тех или иных проявлений ПМС. Особенно негативно он сказывается на дамах, склонных к полноте. Изменения гормонального фона будят в них зверский аппетит. За 3-12 дней до начала менструации в организме значительно повышается уровень гормона прогестерона. Он отвечает за беременность, а женщина, ожидающая потомство, должна хорошо кушать, чтобы выносить ребенка. Значит, в этот период организм будущей матери должен сделать запасы впрок.

Отсюда такие временные неприятности, появляющиеся перед месячными, как отеки, запоры, вздутие живота и увеличение веса. Однако некоторые дамы идут на поводу у организма, отпуская вожжи во время ПМС и, как следствие, постепенно обрастая жирком. В идеале перед менструацией вес должен увеличиться всего на 900 г, которые после месячных уйдут. Однако у большинства женщин колебания происходят в рамках 1-1,5 кг. А теперь задумайтесь: волчий аппетит заставил наесть 3 кг, после вы в лучшем случае сбросили 2,7. (Кстати, если вес «гуляет» в больших пределах, не удивляйтесь появлению стрий и растяжек.) Значит, 300 г осели на боках. Этот механизм срабатывает каждый месяц, постепенно аккумулируя лишний жирок. Чтобы не вырасти вширь во время ПМС, стоит соблюдать несложные правила.

Контролируйте вес

Вставайте на весы хотя бы один раз в месяц - после критических дней, желательно в один и тот же день по своему менструальному календарю - и записывайте результат. Если показатели не меняются, значит, вы умеете справляться со своим «менструальным» аппетитом.

Не идите на поводу у настроения

Все женщины знают о тех опасных днях, когда возникает труднопреодолимое желание наесться запретного и многие задаются вопросом: «На сколько увеличивается вес во время месячных»? Повесьте на кухне табличку с простой  истиной: «ПМС пройдет, а вес останется». Она преградит вам дорогу к холодильнику и не позволит кидать в рот все подряд.

Что сделать, чтобы во время месячных не набрать вес

Считается, что лучше снизить количество соли в меню до минимума.  Она задерживает воду! То же касается всех продуктов, которые содержат натрий. Желательно, по возможности, увеличить нагрузку физического типа. Избегайте жирных продуктов. Забудьте, что картошка бывает жареной. Растительное масло отмеряйте чайной ложкой, орехи и семечки отсчитывайте поштучно. Кроме того, соленья, алкоголь, пиво и, конечно, сладости (в это понятие входят кондитерские изделия, выпечка, приторно сладкие фрукты, шоколад) должны быть максимально ограничены.  Проведите воспитательную беседу со своей второй половиной, а также с самой собой. Проанализируйте свое поведение во время «критических» недомоганий. Именно мужчины неосознанно помогают женщинам в сложный период набрать лишний вес. Сильный пол как огня боится проявлений у любимых предменструального синдрома, особенно слез, истерик, ссор. Всячески стараясь облегчить страдания дамы, проявить заботу и понимание, они покупают и готовят все те блюда, которые в обычные дни женщина себе не позволяет. Какова медвежья услуга?! Обратите внимание: как правило, мужчины балуют любимых шоколадом. Миллионы тонн изделий из какао-бобов съедаются женщинами во всем мире во время ПМС. Некоторые дамы посылают вторую половину в магазин за шоколадным лакомством даже ночью. А ведь все эти плитки легко оседают на бедрах и талии!

Не железная леди

Казалось бы, с приходом менструации опасный период должен закончиться. Но этого не происходит. Каждый месяц по время критических дней женщина теряет в среднем полстакана (около 100 мл) крови. Много это или мало? Некоторые дамы совсем не ощущают недомогания в течение этого периода. А вот другие отчетливо чувствуют слабость, постоянную сонливость, отмечают заметное снижение работоспособности. Иногда испытывают головную боль, приступы головокружения вплоть до обмороков. Ведь кровь - не вода! Красная жидкость, точнее ее состав, влияют на внешний вид и самочувствие женщины. А во время менструации формула крови меняется: снижается уровень гемоглобина и тромбоцитов, повышается уровень лейкоцитов. Если питание сбалансировано, подобные изменения проходят для женщин бесследно. Но, к сожалению, по статистике, чуть ли не у 50% представительниц слабого пола отмечаются проблемы с кровью - особенно у молодых девушек, которые в угоду моде и суперстройности истязают себя голоданием и диетами. Самым частым последствием неправильного питания становится анемия (малокровие), которая усиливается в критические дни. Ведь за время менструации теряется примерно 30 мг железа. Пытаясь компенсировать потери, восстановить силы, женщины начинают усиленно питаться, отдавая предпочтение излюбленным мучным и сладким блюдам, хотя в рационе нужно увеличить долю железосодержащих продуктов! 

Чемпионом же по содержанию железа можно назвать пшеничные отруби. Чтобы повысить уровень гемоглобина, достаточно добавлять в еду 1-2 ст. л. отрубей ежедневно.

 (использованы материалы сайта http://www.allwomens.ru/9052-na-skolko-uvelichivaetsya-ves-vo-vremya-mesyachnyx.html)