НАТАЛИ ПИМЕНОВА
17.11.2014 09:24
Дневник питания и тренировок за 16.11.2014
таков был рацион в выхи ,с сегодняшнего дня попробую составлять по новой версии(там значительное сокращение по каллориям,потому как и группу я решила заменить на неработающие)посмотрю,какими будут мои ощущения)))по старой версии скинула всего 300гр за неделю.Завтра контрольное взвешивание у мужа
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
290
|
8.7 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| ХЛЕБ ГЕРКУЛЕС ОТРУБНОЙ |
25
|
70.3 | 2.5 | 1.7 | 11.1 |
| МАСЛО СЕЛЕДОЧНОЕ |
10
|
32.3 | 1.1 | 3 | 0.2 |
| сырок глазированый ванильный |
40
|
164.4 | 2.9 | 11.3 | 12.7 |
| Итого | 675 | 281.7 | 7 | 16.3 | 26.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| чернослив в шоколаде |
18
|
83.5 | 0.7 | 3.6 | 12.1 |
| ЦУКАТЫ ИМБИРНЫЕ |
20
|
43.2 | 0.6 | 0.1 | 10.9 |
| Итого | 638 | 129.7 | 1.3 | 3.7 | 23.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| СОЛЯНКА С ГРИБАМИ |
200
|
59.6 | 5 | 0.8 | 7.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 700 | 255.9 | 30.9 | 2.7 | 26.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| яблоки припущеные |
250
|
146.8 | 1 | 1 | 32.3 |
| Итого | 550 | 146.8 | 1 | 1 | 32.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
200
|
68 | 5.6 | 0.7 | 13.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
150
|
333 | 27.3 | 15.6 | 20.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 864 | 673.5 | 49.3 | 36.8 | 38.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
22
|
132.2 | 4.6 | 11.6 | 2.3 |
| Итого | 322 | 132.2 | 4.6 | 11.6 | 2.3 |
| Итого за день | 3749 | 1505.3 | 90.1 | 63.6 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
