Дневник питания и тренировок за 13.11.2014сегодня будет так...

прямо сказать,прежнего кайфа от сырокапченной колбасы уже нет,и это радует)))занесла сайру, как свой продукт,жаль,что колличество витаминок в ней не смогла найти в инете,кроме рр...а в целом,все нравится)))тренировки тоже не записываю,занимаюсь по Джилиан..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	290	8.7	0.3	0	2.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	10	6	0.3	0.3	0.5
ХЛЕБ ОТРУБНОЙ	15	37.5	1.1	0.3	7.7
Колбаса сырокопченая, любительская	14	72	2.9	6.7	0
сырок глазированый ванильный	40	164.4	2.9	11.3	12.7
Итого	669	288.6	7.5	18.6	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
чернослив в шоколаде	18	83.5	0.7	3.6	12.1
ЦУКАТЫ ИМБИРНЫЕ	40	86.4	1.2	0.2	21.8
Итого	658	172.9	1.9	3.8	34.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
САЙРА КОНСЕРВЫ	100	261	18	21	0
Итого	700	520.5	42.5	27.8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
яблоки припущеные	250	146.8	1	1	32.3
Итого	550	146.8	1	1	32.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	100	87	18.8	1.2	0.3
грибы шампиньоны	30	5.1	1.1	0.1	0.4
Цветная капуста (Жарка)	100	24.1	2.4	0.3	2.9
Итого	530	116.2	22.3	1.6	3.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
ЙОГУРТ 4,5%	200	222	5	9	30
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	510	282.1	7.1	14.3	31.1
Итого за день	3617	1517.8	82	66.6	148.4