Дневник питания за 10.06.2018

Привет! Вот публикую свой дневник в первый раз. Надеюсь не всё так плохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсянка	93	80	3	1	13
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	63	110	9	7	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	9	21	0	0	4
Сыр плавленый "сластена"	10	26	1	1	2
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22	0	2	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Варенье из малины (Варка без слива)	10	25	0	0	6
Печенье Сахарное К Кофе со Вкусом Пломбира [Яшкино]	11	46	0	2	6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	749	363	16	16	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	5	27	1	2	0
Яблоко	24	11	0	0	2
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	229	38	1	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оладьи из печени	118	136	15	3	13
Сметана 10,0% жирности	81	96	2	8	3
Печенье Сахарное К Кофе со Вкусом Пломбира [Яшкино]	24	100	1	4	15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	523	336	19	16	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кофе Латте	100	175	8	9	12
Печенье Сахарное К Кофе со Вкусом Пломбира [Яшкино]	24	100	1	4	15
оладьи из печени	30	34	4	1	3
Итого	154	310	13	14	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, пломбир, крем-брюле	25	60	0	3	5
оладьи из печени	50	57	6	1	5
Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино]	28	137	2	6	17
Суп картофельный с мясными фрикадельками	235	135	7	5	15
Итого	338	390	17	17	43
Итого за день	1993	1439	68	67	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элеонора 10.06.2018 15:08

Углеводов много у вас: варенье-печенье-мороженое. ужас. Все это желательно овощами сырыми заменить. Белка мало совсем.

Юлия Муханева 10.06.2018 15:09

Многовато простых углеводов. Вроде как и много всего, но как-то не сытно. Где гарнир к печеночным оладкам? Печень конечно хорошо, но можно в меню и рыбки, мяса добавить или хотя бы творога. Да и конечно, овощей-фруктов.
Белка явно не добрали, жиров перебрали.

В общем работы еще много. Научитесь Подмигиваю

. Успехов в начинаниях!

Юлия 10.06.2018 15:19

Да, пытаюсь поменьше есть печенья, и всяких сладостей, но всё никак.

Милюха 10.06.2018 16:20

Питайтесь более сытно, белковой пищи больше, добавьте в рацион яйца, творог, овощи, тогда и на сладкое меньше тянуть будет. Вместо печенек лучше гречки сварите на гарнир к оладушкам печеночным.