Ирина Сипко
23.09.2014 10:51
Дневник питания и тренировок за 22.09.2014
Я поняла, основные правила для меня-
1- есть полезную пищу и пить больше воды
2- есть когда действительно хочется
3- на ночь есть немного и лучше йогурт или кефир
и тогда вес снижается.
1- есть полезную пищу и пить больше воды
2- есть когда действительно хочется
3- на ночь есть немного и лучше йогурт или кефир
и тогда вес снижается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творог и манка |
75
|
140.2 | 12.5 | 2.5 | 16.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
6
|
14.5 | 0.5 | 0.2 | 2.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Итого | 353 | 231.7 | 18.8 | 8.5 | 19.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Безе |
30
|
91.4 | 0.7 | 0 | 23.6 |
| Итого | 292 | 123 | 1.7 | 0.3 | 29.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
6
|
14.5 | 0.5 | 0.2 | 2.8 |
| Суп рисовый по 1-158 |
300
|
114 | 2.7 | 3.3 | 18.6 |
| Итого | 806 | 131 | 3.2 | 3.5 | 22.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кумкват |
60
|
42.6 | 1.1 | 0.5 | 5.6 |
| Итого | 60 | 42.6 | 1.1 | 0.5 | 5.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курица отварная, по 2-4 |
115
|
280.6 | 26 | 19.6 | 0 |
| Рагу овощное (1-й вариант) |
136
|
171.2 | 6.4 | 7.1 | 21.9 |
| Картофельные чипсы, из сухого картофеля, со вкусом сметаны и лука |
9
|
49.2 | 0.6 | 3.3 | 4.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное |
4
|
18.7 | 0.2 | 0.8 | 2.7 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Итого | 799 | 596.3 | 34.5 | 35.8 | 35.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 150 | 102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого за день | 2460 | 1226.6 | 66.8 | 53.4 | 121.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ирина Сипко
23.09.2014 11:26
Gala K,
Да вы правы, просто уже четвертый день с простудой на ногах,
по этому на тренировки не хожу. Вот и забыла про них.
Новые рецепты
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Творожные розочки
349.6
13.3
12.5
45.6
2
Ленивые пельмени из горбуши
128.8
16.5
5.2
3.9
22
Интересные блоги
09-06-2025
Дневник питания за 09.06.2025
Нашла спортивную причину, зачем мне уменьшаться на...
08-06-2025
Дневник питания за 08.06.2025
Была насыщенная неделя - как общением, так и событ...
10-06-2025
Дневник питания за 10.06.2025
Перехожу на беговой отпуск: `бег по своему маршрут...
Лучшие рационы
