Дневник питания и тренировок за 16.09.2014

Хотела не выкладывать дневник, но для меня это стимул для дальнейшего движения, в правильном направлении, и пожалуй это самый точный из всех ранее заполненных. Раньше начинала пытаться улучшить рейтинг и ела для этого, благодаря Вашим советам поняла, что рейтинг не главное главное уложиться в ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14.5	0.5	0.2	2.8
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414	31	145.7	5.4	12.5	2.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	31	77.5	8.6	4.6	0
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Итого	328	291.9	15.3	20.6	10.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14.5	0.5	0.2	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Имбирь, корень сушеный молотый	40	134	3.6	1.7	23
Итого	446	152.5	4.1	1.9	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414	91	427.7	15.9	36.7	8
Картофельное пюре по 1-208	133	99.8	2.8	1.1	19.6
Капуста тушеная по 1-220	134	100.5	2.7	4.4	12.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Вода	250	0	0	0	0
Соус с хреном по 2-104	5	1.4	0	0	0.2
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Итого	723	649.2	22.3	42.6	43.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Итого	612	253	45	1.5	13.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
ягоды годжи (резеда)	3	7.6	0.4	1.1	13
Итого	253	7.6	0.4	1.1	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Дыня белая мускатная	175	63	0.9	0.2	14.5
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	678	72.8	1	0.2	16.9
Итого за день	3040	1427.1	88	67.9	131.1