Блог Ирина Сипко

Ирина Сипко

27.08.2014 08:34

Дневник питания и тренировок за 26.08.2014

Всегда считала, что ем много белка, но уже который день не могу его добрать до нормы. Подскажите если уже не голоден надо ли есть только для полноты рациона, или лучше прислушиваться к организму? Прикреплен дневник питания

Ирина Сипко

26.08.2014 10:49

Дневник питания и тренировок за 25.08.2014

День шестой прошел, -1 кг. чувствую незначительные изменения, Шире стали глаза - потому, что с лица спала отёчность и кольца на пальцах перестали впиваться. Но как то грустно, хотя углеводы впереди всех бегут... Прикреплен дневник питания

Ирина Сипко

25.08.2014 22:08

Как забить Хулахуп?

Подскажите, как забить Хулахуп в тренировки? В и-нете энергозатраты от 200 до 1000 в час, если я в тренировки забиваю даже 200, то там расчёт идет от веса и получается огромная цифра?

Ирина Сипко

25.08.2014 09:12

Дневник питания и тренировок за 24.08.2014

Пять дней - наконец то вес начал снижаться, сын тоже приобщился к правильному питанию, но какая то несправедливость у меня -1 кг. я всё считаю и фиксирую, сын кушал ту же еду и у него -2,2 кг. Наверное возраст причина? Но сайт мне очень нравится! Прикреплен дневник питания

Ирина Сипко

23.08.2014 23:42

Дневник питания и тренировок за 23.08.2014

Вот и еще один день прошел, и у меня всё получается. Узнаю много нового о том, что я ем и сколько. Каждый день новые открытия. Прикреплен дневник питания

Ирина Сипко

23.08.2014 22:45

Чечевица по-летнему

Калорийность - 0 кКал; белки - 0 г; жиры - 0 г; углеводы - 0 г на 100 г.

Ингредиенты

Чечевица, зерно	400 г
Лук репчатый	200 г
Морковь желтая	140 г
Перец сладкий зеленый	100 г
Кабачок	200 г
Баклажан	150 г
Укроп	90 г
Подсолнечное масло	40 г
Куркума, молотая	3 г
Перец черный молотый	3 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 1 мин

Описание

Чечевицу промыть с двумя стаканами воды варить 1 час не солить (в мультиварке, через полчаса добавляю два раза по 150 гр. холодной воды в процессе варки).

На сковородке добавив растительное масло обжарить мелко нарезанный лук и все овощи добавляя по мере нарезки, до полуготовности. Посолить и добавить специи,

Всыпать полученное рагу в чечевицу и до тушить последнии 10 минут всё вместе.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	0 кКал	0%
	Белки	0 г	0%
	Жиры	0 г	0%
	Углеводы	0 г	0%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Ирина Сипко

23.08.2014 13:07

Сырники с яблоком

Калорийность - 218.1 кКал; белки - 10.5 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 24.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог нежирный 0,6%	200 г
Сахар песок	60 г
Яблоки	130 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы	80 г
Масло подсолнечное	40 г
Ванилин	1 г
Яйцо куриное	47 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 25 мин

Описание

1)Творог, яйцо и сахар перемешать,

2)Добавить тертое (на крупной терке) яблоко, Соду и ваниль.

3))Три ст. ложки муки и перемешав дать постоять 5 минут.

4)Формирую шарики 4 см,, обваливаю в муке, приплюснуть и жарить на разогретой сковородке в растительном масле под крышкой на среднем огне до золотистой корочки, перевернуть. Получилось 12 сырничков.

Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	218.1 кКал	12.95%
	Белки	10.5 г	13.82%
	Жиры	8.6 г	15.36%
	Углеводы	24.3 г	11.1%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	54 г	2.38%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

2.6%

b-car

0.2%

В1

3.4%

7.6%

Холин

4.9%

6.1%

4.8%

B12

17.2%

2.8%

1.9%

23%

9.5%

вит.К

0.4%

11.2%

Калий

5.4%

1.9%

3.5%

10.1%

12.3%

2.5%

5.7%

1.6%

20.1%

4.9%

6.8%

9.2%

26%

0.5%

3.2%

Ирина Сипко

23.08.2014 10:14

Дневник питания и тренировок за 22.08.2014

День четвертый, всё идёт нормально, Наглядно вижу свои перекосы и постараюсь поправить распределение приёмов пищи, Прикреплен дневник питания

Ирина Сипко

21.08.2014 22:24

Дневник питания и тренировок за 21.08.2014

Прошел третий день! На удивление чувства голода нет, может я много ем? Сайт нравится, вспоминаю как правильно питаться. Начала пользоваться весами для продуктов, прогресс, Третий день без конфет и пироженок! Сама себя радую, правда вес пока на месте. Прикреплен дневник питания

Ирина Сипко

21.08.2014 10:22

Хлеб ДЮ

Калорийность - 131.1 кКал; белки - 9.6 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 23.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное	47 г
Овсяные отруби, сырые	70 г
Кефир 1%	100 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	2 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 10 мин

Описание

1) В миску влить яйцо сырое, 100 гр. кефира или йогурта, щепотку соды или разрыхлителя пищевого и перемешать,

2) Затем всыпать 3 столовые ложки отрубей с горкой (овсяные или ржаные, как мелкие хлопья), дать постоять минут 5.

3) Смесь переложить в форму для микроволновки ( дно должно быть плоским 15/15 см., форма люба)

4) Печь в микроволновке 4 минуты, на максимальной температуре.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.1 кКал	7.79%
	Белки	9.6 г	12.63%
	Жиры	5.2 г	9.29%
	Углеводы	23.4 г	10.68%
	Пищевые волокна	4.9 г	24.5%
	Вода	59 г	2.6%