DobrayZena
26.04.2015 22:20
Дневник питания и тренировок за 26.04.2015
добрый вечер!
вот и прошел еще денек!!!
сегодня много гуляли нашей семейкой)))
всем здоровья!!
вот и прошел еще денек!!!
сегодня много гуляли нашей семейкой)))
всем здоровья!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная (Тушение) |
25
|
84.8 | 3.4 | 7.9 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
24
|
62.9 | 1.8 | 0.7 | 12.3 |
| кофе без воды |
14
|
47.4 | 0.4 | 0.1 | 11.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 257 | 9.6 | 13.7 | 23.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
135
|
58.1 | 1.2 | 0.3 | 10.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 335 | 176.1 | 7 | 6.7 | 18.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БОРЩ с куриной грудкой |
253
|
69.8 | 7.1 | 0.5 | 9.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
49
|
33.3 | 2.5 | 1.6 | 1.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
38
|
206 | 1.5 | 11.6 | 23.8 |
| Итого | 668 | 385.2 | 12.2 | 13.9 | 51.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир клубничный |
70
|
144.2 | 2.2 | 8.4 | 14.8 |
| Лосось атлантический (семга) |
89
|
136.2 | 17.8 | 7.2 | 0 |
| Свинина мясная (Тушение) |
38
|
128.9 | 5.2 | 12 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
32
|
17.3 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| кофе без воды |
14
|
47.4 | 0.4 | 0.1 | 11.2 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 473 | 474 | 26.6 | 28.5 | 27.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
147
|
142.4 | 30.9 | 1.8 | 0.6 |
| Картофель (Варка со сливом) |
173
|
125.5 | 3.3 | 0.7 | 26.5 |
| Пекинская капуста |
139
|
22.2 | 1.7 | 0.3 | 2.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 699 | 330 | 35.9 | 2.8 | 39.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог детский 4,5 Агуша |
100
|
89 | 8.5 | 4.5 | 3.5 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Банан |
202
|
193.9 | 3 | 1 | 42.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 617 | 342.8 | 11.5 | 5.5 | 60.9 |
| Итого за день | 3172 | 1970.1 | 99.2 | 72.7 | 223.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
