DobrayZena
24.04.2015 13:47
Дневник питания и тренировок за 23.04.2015
добрый день.
по рациону - получилась ступенька, недобор по белкам, но не критичный.
всем здоровья!
по рациону - получилась ступенька, недобор по белкам, но не критичный.
всем здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлопья 7 злаков (ясно солнышко) |
37
|
117.6 | 3.9 | 1.2 | 23.7 |
| Варенье из клубники |
50
|
142.5 | 0.2 | 0.1 | 37 |
| кофе без воды |
14
|
47.4 | 0.4 | 0.1 | 11.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 381 | 323.8 | 5.4 | 2.1 | 73.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе без воды |
14
|
47.4 | 0.4 | 0.1 | 11.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| САЛАТ С ПЕКИНКОЙ |
130
|
138.7 | 5.1 | 10.1 | 6.4 |
| Свинина мясная (Тушение) |
32
|
108.5 | 4.3 | 10.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
31
|
112.8 | 7.2 | 9.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1.1 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 471 | 451.9 | 19 | 30.5 | 24.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
101
|
154.5 | 20.2 | 8.2 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
181
|
131.3 | 3.5 | 0.7 | 27.7 |
| Вода |
128
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе без воды |
14
|
47.4 | 0.4 | 0.1 | 11.2 |
| Итого | 424 | 333.3 | 24.1 | 9 | 38.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язычок слоеный |
45
|
165.6 | 2.4 | 9.8 | 16.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 305 | 205.5 | 2.4 | 9.8 | 26.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала черноморская (Жарка) |
245
|
164 | 36.1 | 2.2 | 0 |
| Язычок слоеный |
44
|
161.9 | 2.4 | 9.5 | 16.4 |
| кофе без воды |
14
|
47.4 | 0.4 | 0.1 | 11.2 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 533 | 373.3 | 38.9 | 11.8 | 27.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Итого | 431 | 235.8 | 2.7 | 6.9 | 40.3 |
| Итого за день | 2545 | 1936.1 | 96.3 | 69.5 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
24.04.2015 13:55
чтобы восстановить дефицит белков, попробуй включить в рацион
яичницу, омлет или печень, там много белка и мало калорий
DobrayZena
24.04.2015 14:03
Ольга
Абызова, спасибо)) я в курсе)
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
