DobrayZena
19.04.2015 21:15
Дневник питания и тренировок за 19.04.2015
добрый вечер!
вот и прошел еще один день!
с рационом все лучше и лучше!
и еще мне кажется, что сына сыпало на яблоки.
всем здоровья!
вот и прошел еще один день!
с рационом все лучше и лучше!
и еще мне кажется, что сына сыпало на яблоки.
всем здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Свинина мясная (Тушение) |
32
|
108.5 | 4.3 | 10.1 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
41
|
107.4 | 3.1 | 1.2 | 21.1 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе без воды |
14
|
47.4 | 0.4 | 0.1 | 11.2 |
| ХЛОПЬЯ ГРЕЧНЕВЫЕ (ЯСН.СОЛН) |
42
|
130.2 | 5.5 | 1.3 | 23.9 |
| Итого | 422 | 589.1 | 20.4 | 21.4 | 79.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе без воды |
14
|
47.4 | 0.4 | 0.1 | 11.2 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
130
|
204.9 | 20.1 | 13.9 | 0 |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Бублики простые |
12
|
33.1 | 1.1 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 416 | 415.8 | 22 | 14.2 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе без воды |
14
|
47.4 | 0.4 | 0.1 | 11.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 249 | 55.5 | 0.9 | 0.5 | 11.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ОЛИВЬЕ |
79
|
108 | 4.4 | 8.2 | 4 |
| РАГУ |
156
|
103 | 7 | 5.5 | 6.1 |
| СЫРНИКИ |
42
|
96.3 | 3.4 | 2.5 | 12.7 |
| кофе без воды |
14
|
47.4 | 0.4 | 0.1 | 11.2 |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
56
|
88.3 | 8.7 | 6 | 0 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 442.9 | 24 | 22.3 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| СЫРНИКИ |
111
|
254.4 | 9 | 6.7 | 33.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ТВОРОГ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ (РОССОШЬ) |
147
|
135.5 | 23.5 | 2.5 | 4.4 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 878 | 469.7 | 32.5 | 9.2 | 57.9 |
| Итого за день | 2532 | 1982.9 | 98.9 | 68.4 | 234.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
