DobrayZena
16.04.2015 10:25
Дневник питания и тренировок за 15.04.2015
доброе утро!
вчера не смогла опубликовать дневник... ко мне вернулась головная боль(((
как же я устала от нее...и самое отвратительное сегодня продолжение боли в виске((((
всем здоровья и добра!!!!
вчера не смогла опубликовать дневник... ко мне вернулась головная боль(((
как же я устала от нее...и самое отвратительное сегодня продолжение боли в виске((((
всем здоровья и добра!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Свинина мясная (Жарка мелким куском) |
28
|
95 | 3.8 | 8.9 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 518 | 437 | 14.6 | 17.7 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 453 | 273.3 | 17 | 16.2 | 13.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Жарка окорочка) |
140
|
182.3 | 23.7 | 9.8 | 0 |
| вермишель "паутинка" с маслом |
141
|
162.7 | 4.8 | 4.7 | 25.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 531 | 384.9 | 28.5 | 14.4 | 35.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
216
|
101.5 | 0.9 | 0.9 | 21.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 736 | 219.5 | 6.7 | 7.3 | 29.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ГРЕЧА с маслом |
100
|
105.3 | 2.9 | 2.2 | 18.4 |
| Курица 1 кат. (Жарка окорочка) |
70
|
91.1 | 11.9 | 4.9 | 0 |
| Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы |
195
|
23.4 | 1 | 0 | 4.5 |
| кофе без воды |
14
|
47.4 | 0.4 | 0.1 | 11.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 394 | 275.4 | 16.6 | 7.6 | 34.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| творог богдановский 3 % |
150
|
219 | 12 | 4.5 | 5.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 260 | 326.9 | 17 | 7.7 | 19.2 |
| Итого за день | 2892 | 1876.7 | 100 | 67.7 | 182.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
