Дневник питания и тренировок за 14.04.2015

привет!
вот прошел еще один день возрождения)))
рацион можно добить до зеленых полосок - 15 граммовым кусочком сала + яблочком... но уже поздно и в меня это не влезет.
буду делать рацион лучше!
Всем добра и здоровья!!!

P.S.: вопрос к тем кто читает этот пост - как вкусно приготовить минтай?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	41	125	5.1	1.3	23.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	350	0	0	0	0
Итого	443	294.7	13.3	11.7	33.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	144	158.4	31.7	0.9	4.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	414	238.2	31.7	0.9	24.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
вермишель "паутинка" с маслом	103	118.9	3.5	3.4	18.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	48	174.7	11.1	14.2	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	414	417.6	21.4	23.7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	173	81.3	0.7	0.7	17
Бублики простые	20	55.2	1.8	0.2	11.4
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)	200	123	5.8	7	9.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	593	259.5	8.3	7.9	37.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Фасоль стручковая	230	52.9	5.8	0.7	6.9
Курица 1 кат. (Жарка окорочка)	97	126.3	16.4	6.8	0
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	544	221.5	22.2	7.5	17.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Морковь	94	32.9	1.2	0.1	6.5
Итого	314	230.7	7	6.5	34.4
Итого за день	2722	1659.3	103.9	56.7	177.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

DobrayZena 14.04.2015 22:30

Аля Вог, не уверена, что вкус минтая мне нравится)))в вареном виде, в последний раз, вызвал отвращение....

Анна Некрасова 14.04.2015 22:35

Ну, мой вариант явно не очень диетический, но вкусный! Обвалять кусочки минтая в муке с солью и перцем и обжарить на сковородке на растительном масле. А сверху выложить отдельно обжаренный лучок с морковкой и посыпать зеленью.

DobrayZena 14.04.2015 22:49

Анна Некрасова, ну, я и не на диете))) спасибо за идею!!!

Т@ня Т@нюш@ 15.04.2015 05:24

Анна Некрасова, в таком виде - обжаренный, с луком и морковкой - минтай у нас традиционно идет на "ура"... Кот тоже доволен - обрезки минтая для него лакомство)))

Марина 15.04.2015 08:52

Моя семья любит минтай под маринадом.
1. Минтай полить лимонным соком, посолить, поперчить.
2.Взять сковороду с высоким бортом или как у меня блюдо из жаропрочного стекла, влить 1-2 ст. л. масла и положить минтай, лучше филе.
3.Сверху кладем : лучок полукольцами, морковка ( на терке), болгарский перчик и все поливаем томатным соусом ( я делаю сама из своих томатов) и в духовку.
4. Можно сверху закрыть фольгой минут на 20, потом фольгу открыть и еще минут 10-15.
Минтай получается сочный и уже с овощами. Приятного аппетита!

Виктория Клокова 15.04.2015 09:09

Анна Некрасова, я делала в воскресенье на праздничный стол вашу рыбку, но еще поизвращалась , посыпала сверху сыром, запекла и подала на горячее.Все оценили, сказали вкусно.