Дневник питания и тренировок за 27.02.2015

доброго дня)
сегодня попробовала творог, вроде бы реакции у сына нет, но все равно страшно... буду продолжать добирать белок рыбой...
всем здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Вода	407	0	0	0	0
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)	30	65	1.5	0.1	14.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
творог Нежный возраст 10%	100	134	8	10	3
Итого	593	385.3	13.2	11.9	55.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
козинак Кунжутный	30	137.4	2.9	7.2	12.6
козинак Подсолнечный	30	173.1	4.5	12.8	10.3
Яблоко	139	65.3	0.6	0.6	13.6
Итого	199	375.8	7.9	20.6	36.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ГРЕЧА	115	156.5	4.9	1.2	31.5
подлива (26.2.15)	102	83	6.2	5.2	4.4
Лемонема (Жарка)	106	57	13.7	0.3	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	186	0	0	0	0
Итого	519	336.4	24.8	6.6	45.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лемонема (Жарка)	80	43	10.3	0.2	0
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
козинак Кунжутный	27	123.7	2.6	6.5	11.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	273	0	0	0	0
Итого	504	260.1	13.3	7.2	32.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыба с овощами (27.2.15)	300	383.4	29.4	14.4	33.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Итого	560	423.3	29.4	14.4	43.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Суп с булгуром	200	171.2	9.4	6.2	18.2
Итого	410	325.3	12.3	12.3	38.9
Итого за день	2785	2002.6	101.3	71.9	233.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ника Смартенко 28.02.2015 01:04

Вы кормите??? Творог нужно обязательно кушать особенно кормящей, если это так. А вот рыбы подходит не всем. Но каждый человек индивидуальный.Я тоже кормящая Широкая улыбка