DobrayZena

Блог Кулинарная книга База продуктов

DobrayZena

23.02.2015 01:38

Дневник питания и тренировок за 22.02.2015

доброй ночи!
сегодня с белками было немного легче, но не хватает молочки и курочки(
тренировка на ноги.
Всем здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Чернослив (слива сушеная)	29	74.2	0.7	0.2	16.7
Вода	361	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Итого	461	312.3	6.5	3	64.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	120	86.2	2.3	0.4	18.3
Свинина мясная (Жарка крупным куском)	93	201.2	12	17	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	913	287.4	14.2	17.5	18.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис-свинина(19.2.15)	305	207.1	7.3	7.9	26.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	53	106.5	3.6	0.7	21.1
Лосось атлантический (семга)	27	41.3	5.4	2.2	0
Итого	395	394.8	16.3	10.8	57.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	193	279.9	32.8	16.4	0
Вода	316	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Итого	540	362	34.2	16.7	18.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Жарка крупным куском)	100	216.3	12.9	18.3	0
макароны (19.2.15)	169	212.4	8.3	1.2	42.1
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Вода	302	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	12	31.4	0.9	0.3	6.2
Итого	596	512	22.1	19.9	61.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	244	114.7	1	1	23.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
печенье постное (22.2.15)	44	163.8	2.8	6.2	24.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	598	318.3	3.7	7.1	58.1
Итого за день	3503	2186.9	97.2	74.9	277.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	2.5	150

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	10	10	10	480

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	15	15	15	15	600

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	40	40	40	40	40	40	2880

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	25	25	25	25	3000

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	0	120
Вес снаряда	25	25	25	25		3000

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	15	15	15	15	1200

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	10	10	10	10	1200

геркулес

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда					0

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда					0

Результаты за день

Энергозатраты: 230 ккал

Повторения: 840 раз

Вес снаряда: 12510 кг

1

Анастасия 23.02.2015 09:30

я не думала что ты такая худенькая))) молодец! мне до тебя еще худеть и худеть... но я наверно ограничусь 52 кг

Интересные блоги

Новые рецепты

Томатный соус из помидор, протертый

Автор Алла

Омлет с икрой

Автор Анна

Суфле из филе индейки

Автор Анна

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%