DobrayZena

22.02.2015 14:32

Дневник питания и тренировок за 21.02.2015

ДОБРЫЙ ДЕНЬ.
новые трудности, очень сложно добирать необходимое количество белков с исключением из рациона курицы и молочной продукции.
всем здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	426	0	0	0	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Чернослив (слива сушеная)	33	84.5	0.8	0.2	19
печеночные булочки (15.2.15)	41	87.5	6.4	1.4	13.5
Итого	545	337.5	10.8	3.5	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	177	0	0	0	0
печеночные булочки (15.2.15)	80	170.8	12.4	2.8	26.3
Треска (Жарка)	46	25.4	6	0.2	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Печенье Мария	22	88	1.9	1.9	15.6
Итого	335	324.1	20.3	4.9	51.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны (19.2.15)	103	129.5	5	0.7	25.6
Свинина, грудинка мякоть (Жарка порционным куском)	120	382.9	8.5	38.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	306	0	0	0	0
Итого	565	604.6	15.4	39.8	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис-свинина(19.2.15)	305	207.1	7.3	7.9	26.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	204	0	0	0	0
Итого	519	247	7.3	7.9	36.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	180	99.2	23.3	0.7	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	400	0	0	0	0
Итого	590	139.1	23.3	0.7	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	275	129.3	1.1	1.1	27
Печенье Мария	44	176	3.8	3.9	31.2
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	334	395.4	8	12.9	59.7
Итого за день	2888	2047.6	85.1	69.8	269.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	2.5	150

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	17	17	17	17	680

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	12	12	12	12	576

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	9	9	9	9	432

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	5	5	5	5	400

геркулес

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Результаты за день

Энергозатраты: 154 ккал

Повторения: 556 раз

Вес снаряда: 4338 кг

галюсик 22.02.2015 14:44

Сыр, грецкие орехи, рыбка - богаты белком.

Светлана 22.02.2015 16:40

галюсик, а сыр это разве не молочный продукт? С улыбкой

DobrayZena 22.02.2015 16:59

галюсик, сыр - нельзя, орехи -нельзя. рыбку ем... но очень много ее приходится есть(

DobrayZena 22.02.2015 16:59

Маргарита Ослопова, сыр это не молочный продукт???

Natali 22.02.2015 17:09

крабовые палочки и не дорого и удобно,готовить не надо!

Olga 22.02.2015 17:10

печень, яйца, говядина,баранина

Микаел 22.02.2015 17:14

грибы - то, что надо Вам!

DobrayZena 22.02.2015 19:41

Natali, не уверена, что этот продукт полезен на гв...

Natali 22.02.2015 20:43

Zinaida, и чем же они не полезны?

DobrayZena 22.02.2015 22:31

Natali, допустим, если Вы обратитесь к составу палочек (примерный - состав: фарш рыбный сурими, загустители крахмалы: картофельный, пшеничный, Е1442, белок яичный. Сахар, ароматизаторы идентичные натуральному крабовые (усилитель вкуса рибонуклеид натрия, загуститель Е415, консервант Е202, эмульгатор Е322), соль, масло растительное, комплексная пищевая добавка (загустители Е407, Е415, Е417), усилитель вкуса глутамат натрия, красители (кармин, экстракт паприки , загуститель ксантановая камедь), диоксид титана, вода).такие пищевые добавки, как Е160, Е171, Е420 и Е450, которые используют в крабовых палочках российского и китайского производств, могут спровоцировать аллергию или обострение хронических заболеванийссылка на первую попавшуюся статью: http://www.abcslim.ru/articles/946/krabovye-palochki/
Но, при всем этом я обожаю салат с крабовыми палочками)) но на данный момент состояние ребенка мне дороже пищевых прихотей)