Дневник питания и тренировок за 16.02.2015

ДОБРЫЙ ВЕЧЕР!
жизнь налаживается)) хотя, она в принципе и не разлаживалась)) да, и без принципа вовсе)
вот думаю, есть ли смысл в изменении рациона, в том плане, что утром углеводы,а вечером белки. а то у меня получается, что вечером углеводы, а утром белки.
Всем здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печеночные булочки (15.2.15)	140	298.9	21.7	4.9	46.1
йодамарин 200	1	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	351	338.8	21.7	4.9	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Свинина, вырезка (Тушение)	16	21.6	2.9	1.1	0
Вода	253	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	16	16.8	3.5	0.3	0.1
Итого	316	133.3	8	2	20.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
греча со свининой (15.2.15)	200	419	19.6	26.2	26.4
Итого	200	419	19.6	26.2	26.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Тушение)	200	442.6	33.9	34.2	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	189	0	0	0	0
Итого	399	482.5	33.9	34.2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	127	92.1	2.4	0.5	19.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	53	55.8	11.6	0.9	0.2
йодамарин 200	1	0	0	0	0
Сахар песок	31	123.7	0	0	30.9
Вода	587	0	0	0	0
Маринованная морская капуста	74	9.3	0.7	0.1	1.4
аквадетрим (витамин Д)	1	0	0	0	0
Итого	874	280.8	14.7	1.6	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Вода	205	0	0	0	0
Вода	136	0	0	0	0
Итого	574	304.7	4.2	0.9	68.4
Итого за день	2714	1959.2	102.1	69.7	233.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

наталия горошинка 17.02.2015 00:22

Думаю что нужно делать как комфортно. Слышала когда наращивают мышцы ,то нужно делать меню специальное,типа углеводы до трени,белки после.

наталия горошинка 17.02.2015 00:27

У вас сахара мног. Что мяса ,что сахара. Мясо нужно 100гр,а сахара достаточно и 5грамм.Вечерний перекус,сухофрукты и сахар,странно)))А к примеру взять творога побольше и немножко сухофруктов и без сахара?

DobrayZena 17.02.2015 00:31

наталия горошинка, молочные продукты сейчас нельзя. сахаром и сухофруктами добивала углеводы.
Наталия, а 5 гр сахара на какую массу воды для вас норма?
просто я считаю, что для 200-250-300 гр воды (чая, кофе) 10 гр. сахара это нормально.

наталия горошинка 17.02.2015 00:36

Вы спросили об изменении рациона белки,углеводы. Вот и был предложен творог и сухофрукты,вы же не предупредиле что вам молочного нельзя. Лично моя норма сахара в чае.это чай без сахара )))вкус чая лучше . Кофе тоже научилась без сахара.

DobrayZena 17.02.2015 00:41

наталия горошинка, иногда пью чай без сахара, но кофе не могу. спасибо за советы!

Марина 17.02.2015 08:49

Zinaida, А какой вы кофе пьете ?

Прелистина 17.02.2015 08:56

Юлия Балахонова, Тоже с лимончиком пью Хорошо

DobrayZena 17.02.2015 10:13

Марина, растворимый и натуральный

Марина 17.02.2015 18:46

Zinaida, Я к тому, что может подобрать тот кофе, который можно пить без сахара. Я люблю Жокей по- восточному Арабика тонкий помол, заваривается во френче ( запах, вкус :хорошо С улыбкой