DobrayZena
16.02.2015 00:58
Дневник питания и тренировок за 15.02.2015
добрый вечер!
второй день я в строю)
легкость и силы меня не покидают!
норму по калориям и БЖУ не добираю специально (может зря).
всем здоровья!
второй день я в строю)
легкость и силы меня не покидают!
норму по калориям и БЖУ не добираю специально (может зря).
всем здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе без воды |
14
|
47.4 | 0.4 | 0.1 | 11.2 |
| Вода |
163
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
34
|
134.6 | 0.7 | 4.2 | 23.3 |
| перловка с индейкой (25.1.15) |
130
|
223.9 | 12.5 | 11.4 | 17.8 |
| Итого | 341 | 405.9 | 13.7 | 15.7 | 52.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
22
|
57.6 | 1.7 | 0.6 | 11.3 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 292 | 142.7 | 11.1 | 1.4 | 21.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| МАКАРОНЫ 1 |
114
|
203 | 5.5 | 4.8 | 34.7 |
| Маринованная морская капуста |
65
|
8.1 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
247
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
13
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 5.2 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
30
|
40.5 | 5.5 | 2 | 0 |
| КОТЛЕТЫ с батоном |
76
|
177.6 | 10 | 12.8 | 5.5 |
| Итого | 555 | 495.3 | 22.5 | 20 | 56.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
122
|
28.1 | 3.1 | 0.4 | 3.7 |
| йодамарин 200 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| кофе без воды |
14
|
47.4 | 0.4 | 0.1 | 11.2 |
| Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Вода |
247
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
26
|
140.1 | 1.6 | 9.2 | 12.5 |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 572 | 395.7 | 12.2 | 20.9 | 39.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
134
|
97.2 | 2.6 | 0.5 | 20.5 |
| Куриная грудка (филе) |
96
|
108.5 | 22.7 | 1.8 | 0.4 |
| Свинина мясная |
26
|
92.8 | 3.7 | 8.7 | 0 |
| какао без воды |
18
|
70.3 | 1.1 | 0.2 | 16 |
| Вода |
189
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 463 | 368.8 | 30 | 11.2 | 36.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
372
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 372 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2595 | 1744.9 | 89.6 | 62.6 | 205.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Людмила Каледина
16.02.2015 01:42
Зря не добираете. Возможен и обратный эффект - лекгость и силы вас
покинут.
DobrayZena
16.02.2015 09:51
Галина,
вообще поддерживаю, но после недельного перерыва надо немного
снизить
DobrayZena
16.02.2015 09:53
наталия
козак, лет 26, ребенок 8 месяцев, спорт три раза в неделю
силовые, один два раза кардио, недобор калорий временная мера,
после недельного перерыва
